Пережить жару порой не так-то просто. В Управлении Роспотребнадзора Тюменской области напомнили тюменцам несколько правил, которые помогут.
Пейте больше жидкости, даже если не чувствуете жажды. В жару организм быстрее теряет жидкость, обязательно восполняйте ее! Идеальный выбор — вода. От алкоголя, газировки, кофе и энергетиков в жару лучше отказаться. Одевайтесь по погоде. Надевайте легкую свободную одежду светлых тонов из натуральных материалов. Идеальный выбор — одежда из льна и хлопка.
Не забывайте про головной убор и солнцезащитные очки. Избегайте открытого солнца. Меньше находитесь на улице в самое жаркое время — с 10:00 до 16:00. Не занимайтесь спортом на улице в жаркое время, перенесите тренировки на более раннее или наоборот позднее время, когда температура ниже. Если выхода на улицу не избежать, старайтесь больше находиться в тени. Охлаждайте тело. Примите прохладный (не холодный!) душ. Намочите полотенце и оботрите им тело. Наденьте мокрую футболку. Опустите ноги в прохладную воду.
Охлаждайте помещение. Если есть кондиционер — идеально! Старайтесь избегать прямого потока холодного воздуха и перепада температур. Оптимальная температура — не ниже 22 °С. Если кондиционера нет — закройте шторы в комнатах, которые выходят на солнечную сторону, чтобы в помещениях было прохладнее. Ешьте чаще и небольшими порциями. Отдавайте предпочтение низкокалорийным продуктам, идеально в жару — салаты, холодные супы, овощи и фрукты, кисломолочные продукты с низким содержанием жира.
Не оставляйте никого в закрытом автомобиле, особенно детей и животных. Летом температура в салоне закрытого автомобиля поднимается за считанные минуты, а тело ребенка нагревается в 3-5 раз быстрее, чем у взрослого. Следите за своим самочувствием.Симптомы перегрева: головная боль, головокружение, влажная кожа, тепловая сыпь, мышечные спазмы, судороги.
Симптомы теплового удара: сухая кожа, учащение пульса, тошнота, рвота, спутанность сознания.Что делать при перегреве?Немедленно переместите пострадавшего в тень или прохладное помещение. Снимите с него лишнюю одежду. Уложите пострадавшего на спину, немного приподняв голову.Дайте пострадавшему обильное питье.Охладите тело любым возможным способом: оботрите мокрым полотенцем, заверните во влажную простынь, опрыскайте тело прохладной водой.Положите на голову холодный компресс.
"При обморочном состоянии поднесите к носу вату, смоченную нашатырным спиртом. Если состояние тяжелое — немедленно вызывайте врача", - сообщает ведомство.
Кстати, нас легко найти в Телеграм-канале. Мы пишем о самых актуальных событиях, происходящих в регионе. Чтобы присоединится, просто пройдите по ссылке. Мы есть и в ВКонтакте, если вам удобна эта платформа, также рекомендуем подписаться на наши новости. Следить за нами можно и в популярной Студии Дзен.