Ни один человек на земле не может быть всё время спокоен. Особенно ребёнок, у которого трудности контроля и выражения сильных эмоций — это ожидаемая фаза развития, так как отделы мозга, которые могут регулировать эмоции, ещё зреют.
Сильные эмоции, такие как радость, страх или гнев, активируют лимбическую систему, которая отвечает за обработку эмоций и мотивацию. Эмоции также влияют на внимание, например, сужая фокус внимания и ухудшая способность к логическому мышлению. Префронтальная кора, отвечающая за когнитивный контроль и регуляцию, может временно снижать свою активность под влиянием сильных эмоций, что затрудняет рациональное мышление. Поэтому говорить ребёнку или взрослому «просто успокойся» не эффективно!
К счастью, способность регулировать свои эмоции — это важный навык, который можно освоить. При этом важно понимать, что овладеть им ребёнку можно только благодаря взаимодействию со взрослым!
Предлагаю попробовать один из способов регуляции эмоций — это формула успокоения 3:10. Её можно использовать в любом месте и в любое время.
Выполните с ребёнком это упражнение несколько раз, на первом этапе до периода сильных эмоций. И только тогда, когда ребёнок всё освоит, можно его применять в период эмоциональной бури. А лучше — при первых признаках её приближения.
1. Вы останавливаете ребёнка и говорите: «Давай на секунду выполним трюк „Успокойся на 3:10“💨
2. Сначала положите одну или обе руки на живот и сделайте три глубоких вдоха, чувствуя, как живот увеличивается при глубоком вдохе, а затем медленно уменьшается при медленном выдохе.
3. Затем пусть ваш ребёнок закроет глаза и медленно посчитает до десяти. Как только он дойдёт до десяти, не открывая глаз, сделайте ещё один глубокий вдох и посчитайте в обратном порядке от 10 до 1. Откройте глаза.
Это очень простая техника, но она даёт детям и взрослым возможность успокоиться в сложные моменты. А при постоянном применении поможет развить навык саморегуляции.
О других способах регулировать свои эмоции — в следующих постах.🙂