Спорт — это здоровье, красивое тело, а также улучшение качества личной жизни. Включение пеших прогулок, походов, катания на велосипеде, в свой распорядок дня улучшит ваше либидо. Особенно, если самое большое расстояние, которое вы прошли на этой неделе — от дома до трамвая.
Влияет ли спорт на либидо?
Здоровое либидо требует здоровой сердечно-сосудистой системы, сбалансированных гормонов, хорошего психического здоровья, достаточной выносливости. Именно в этом помогают упражнения. Исследования, проведённые среди женщин, подтвердили, что занятия спортом увеличивают либидо, в сравнении с теми, кто предпочитает сидячий образ жизни. Мужчины, участвующие в спортивной программе в течение 10 месяцев, также ощутили улучшение в своей сексуальной жизни.
Помимо этого, существует тесная корреляция между физической активностью и либидо у пожилых людей. Будь то время проведённое с гирями, на беговой дорожке или на велотренажёре, тренировки прямо или косвенно влияют на сексуальное влечение. Итак, какой эффект оказывает спорт?
Улучшение кровотока
Регулярные тренировки улучшают кровообращение. Активность не только обеспечивает приток крови к мышцам тела, подвергающимся нагрузке во время тренировки, но и к половым органам, что способствует эрекции у мужчин и оргазму у женщин.
Гормональная система
Физические упражнения влияют на уровень гормонов, в том числе тестостерона, который играет важную роль в сексуальном влечении. Интенсивные занятия или поднятие тяжестей, временно повышают уровень тестостерона, вероятно увеличивая, либидо.
Многие ошибочно считают, что тестостерон — это только «мужской» гормон. Хотя у мужчин уровень выше, этот гормон играет жизненно важную роль также в женском организме.
Снижение напряжения
Для большинства людей перенапряжение — главный убийца влечения. Известно, что тренировки стимулируют высвобождение гормонов «хорошего настроения». Также уменьшают беспокойство, расслабляют.
Улучшение тела и выносливости
Спорт нормализует работу сердечно-сосудистой системы, увеличивает выносливость, повышает общий уровень энергии. Физическая активность имеет прямую положительную связь с уверенностью в себе и самооценкой.
Хорошее настроение
Упражнения оказывают положительное действие на психическое здоровье, уменьшая симптомы депрессии, тревоги, напряжения. Настроение имеет прямое влияние на либидо, а также общее сексуальное удовлетворение.
Здоровый сон
Регулярная активность улучшает качество сна. А здоровый сон необходим для поддержания сексуальной функции.
Точно так же малоподвижный образ жизни связан с сосудистыми проблемами, которые, вероятно, увеличивают риск эректильной дисфункции. Хорошие привычки к физическим упражнениям могут предотвратить эти проблемы, даже если вы начинаете заниматься спортом впервые.
Недостаток активности может привести к снижению уровня тестостерона, низкому либидо.
Чрезмерные тренировки: вред или польза?
Избыточная активность даёт противоположный эффект. Синдром перетренированности — это состояние, когда организм испытывает большую нагрузку без достаточного времени для восстановления. Чаще всего этот синдром наблюдается у профессиональных спортсменов, но он может возникнуть у обычных людей, занимающихся спортом без должного плана восстановления.
Исследование 2017 года показало, что регулярные интенсивные и длительные тренировки на выносливость снижают либидо у мужчин. Под регулярными подразумевают более 7 часов в неделю.
Кроме того, у мужчин, которые усердно тренировались, снизилось количество сперматозоидов, а также уровень тестостерона по сравнению с теми, кто этого не делал. После прекращения таких тренировок работа репродуктивной системы полностью восстанавливается. Соответствующее исследование с участием спортсменок не проводилось.
Важно делать всё в меру, будь то еда или спорт.
Упражнения для повышения полового влечения
Практически любая форма регулярной активности оказывает положительное влияние на здоровье. Тем не менее некоторые упражнения дают лучшие результаты.
- Гиревой спорт. Упражнения с отягощениями, такие как поднятие тяжестей, повышает уровень тестостерона как у мужчин, так и у женщин. Тестостерон важен для сексуального желания и работоспособности.
- Йога. Йога снижает уровень напряжения, повышает гибкость. Определённые позы, такие как поза моста или кошки, вероятно, могут улучшить сексуальную функцию и либидо благодаря тренировке мышц тазового дна.
- Плавание. Регулярное плавание задействует всё тело, повышает выносливость, способствует контролю веса, улучшает общую физическую форму.
- Упражнения для тазового дна. Широко известное упражнение Кегеля подразумевает сокращение и расслабление мышц тазового дна. Это улучшает мышечный тонус, приводит к усилению сексуального удовольствия.
- Кардио. Бег, езда на велосипеде, быстрая ходьба или танцы способствуют кровообращению.
Либидо зависит от разных факторов, включая психологическое, эмоциональное состояние, уровень напряжения, образ жизни. Поэтому, хотя физическая активность поможет — это не единственное решение.
