«И что, эти твои мандаринки с лавандой реально работают? И могут от депрессии вылечить наравне с таблетками?»
Я очень часто получаю такой вопрос от тех, кто мало знаком с ароматерапией и представляет ее милой областью на стыке парфюмерии, травничества и психологии.
Я бы ответила вопросом на вопрос: «Могут ли антидепрессанты и походы к психотерапевту вылечить от депрессии»?
И ответ был бы: «Да, могут при определённых обстоятельствах, а при определённых – не могут».
Ведь антидепрессанты не страхуют вас от привыкания и побочных эффектов, а психотерапевт может вам не подойти.
И наоборот: все может отлично сложиться, антидепрессанты закроют острую фазу, а потом вместе с подходящим психотерапевтом вы плавно перестанете их принимать и излечитесь от недуга.
Так же с ароматерапией: верно подобранные эфирные масла и способ применения могут дать значимый эффект. А неверно подобранные – могут не дать никакого эффекта. В ароматерапии, как в психотерапии, все индивидуально.
Гораздо интереснее другой вопрос: «Могут ли эфирные масла соперничать по действию с антидепрессантами?» На него я и постараюсь сегодня ответить.
Кстати, во Франции и Швейцарии ароматерапия включена в страховую медицину, а это значит, что у вас всегда есть выбор: пойти ли к обычному терапевту или к ароматерапевту, и это здорово.
Что такое нейротрансмиттеры и при чем тут ароматерапия
Нейротрансмиттеры – химические соединения, передающие через нейроны сигналы нашей нервной системе.
Есть исследования, которые показывают, что эфирные масла благодаря своему химическому составу обладают измеримым терапевтическим эффектом, как седативно-успокаивающим, так и стимулирующим\поднимающим настроение и влияют на наши нейротрансмиттеры.
Медик, автор книги «Ароматерапия и женское ментальное здоровье» Пэм Конрад, рассказывает, как в группах поддержки психиатрических лечебниц распыление эфирных масел мандарина или лаванды творило чудеса: напряженные ситуации сходили на нет, пациенты быстрее успокаивались.
Лаванда (lavandula angustifolia), наиболее изученное эфирное масло, богато химическими веществами линалоолом и линалилацетатом. Эта синергия дает невероятный расслабляющий эффект, известный всему миру.
Правда, не все любят запах лаванды, хотя это масло наиболее растиражировано, но в таком случае его можно заменить бергамотом, который нравится почти всем.
В 2021 году было проведено исследование (Fung T. et al (2021), в котором измеряли уровень кортизола, нейтротрансмиттеров ГАМК и серотонина/5-HTP, а также эмоциональные показатели, показатели качества жизни до и после применения ароматерапии. Вывод был следующим: ароматерапия является сильным инструментом для поддержания ментального здоровья!
Но продолжим наш ликбез.
Медикаменты, прописываемые при депрессии, это ингибиторы обратного захвата серотонина\норадреналина. Эти препараты повышают уровень серотонина, норадреналина, а значит улучшают настроение, повышают энергию и бдительность.
Если мы говорим о тревожном расстройстве, то психиатрами часто назначаются бензодиазепины (ксанакс, ативан, валиум, либриум, клонипин и т. д.), которые являются сильными активаторами ГАМК, основного тормозного нейромедиатора, повышающего спокойствие и расслабление.
Что такое ГАМК?
Гамма аминомасляная кислота - это заменимая аминокислота, известная как основной тормозной нейромедиатор для людей старше 25 лет. Именно поэтому у детей иногда бывает парадоксально возбуждающая реакция на лаванду – эфирное масло слишком сильно стимулирует ГАМК.
ГАМК, подавляя определенные нервные сигналы в мозге, успокаивает нервную систему, уменьшает страх, беспокойство и стресс. Без правильного уровня ГАМК в организме такие состояния, как тревожные расстройства, могут усугубиться.
Лекарства, регулирующие передачу сигналов ГАМК, такие как бензодиазепины и барбитураты, обладают эффективностью, однако несут риск зависимости, а в сочетании с другими добавками или алкоголем могут вызвать даже панические атаки или, в худшем случае, смерть.
Ой. Что-то я вас совсем запугала, хотя иногда стоит почитать инструкцию к препарату, который пьешь.
Серотонин
Самым известным нейромедиатором-антидепрессантом является серотонин. Его основная функция — поддерживать наше настроение в равновесии, а также отвечать за чувство счастья и благополучия. Большинство распространенных антидепрессантов повышают уровень серотонина.
Когда уровень гормона стресса кортизола снижается, уровень серотонина повышается, и вы чувствуете себя лучше.
Кстати, вдыхание эфирного масла лаванды снижает уровень кортизола.
Так как это эфирное масло не слишком дорогое, почему бы не попробовать его в качестве регулятора кортизола?
Организму необходим серотонин, но сего избыток или недостаток может привести к проблемам со здоровьем. Слишком мало серотонина приводит к депрессии, а слишком много - к «синдрому серотонина», вызванному слишком большим количеством антидепрессантов и других лекарств или комбинациями лекарств и трав, которые повышают уровень серотонина.
Например, человек принимает Прозак и добавляет в него зверобой (он же натуральный!), хотя оба повышают уровень серотонина. Симптомы могут различаться по степени тяжести: от возбуждения, спутанности сознания, бессонницы, повышения артериального давления и мышечной ригидности до нерегулярного сердечного ритма и судорог. Если это произойдет, обязательно обратитесь к врачу.
Норадреналин
Норадреналин — это нейромедиатор и гормон, который помогает поддерживать бдительность и энергию, настроение, память, циклы сна-бодрствования и реакцию «бей и беги».
Дофамин
Дофамин – это гормон, отвечающий за хорошее психоэмоциональное самочувствие. Благодаря сбалансированному уровню дофамина вы испытываете чувство удовольствия, что дает вам мотивацию и энергию для выполнения задач. Низкий уровень дофамина связан с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) и болезнью Паркинсона. Слишком высокий уровень - с биполярным расстройством. При шизофрения уровень дофамина может быть как слишком высоким, так и слишком низким.
Свежее исследование 2018 года показывает, что эфирные масла Розмарина, Шалфея и Римской ромашки улучшают когнитивные функции и активируют дофамин (Wang et al, 2018).
Гипоталамо-гипофизарная ось (ГГО)
Гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось (ГГНО) - сложная нейроэндокринная система, ответственная за поддержание гомеостаза организма, адаптацию к факторам внешней среды и выживание во время стресса.
Когда вы испытываете стресс, ваши надпочечники вырабатывают кортизол и выделяют его в кровоток.
Кортизол запускает реакцию «бей-беги», которая увеличивает пульс, кровяное давление и чувство тревоги, страха и, в некоторых случаях, паники.
Женщины с повышенным уровнем кортизола испытывают более интенсивные проблемы с менструальным циклом, ПМС и симптомы менопаузы.
Ароматерапия мягко снижает уровень кортизола. Когда вы вдыхаете эфирные масла, вы активируете гипофиз, который посредством каскада реакций может улучшить уровень гормонов и нейротрансмиттеров, заставляя вас чувствовать себя менее тревожным, раздражительным и улучшая настроение.
Многочисленные исследования (Ацуми и Тоносаки, 2007; Хейдари и др., 2018; Пасьяр, Рамбод и Араги, 2020) показывают, что вдыхание эфирных масел, таких как лаванда, роза, бергамот, грейпфрут и другие, влияет на ГГНО, снижая уровень кортизола и увеличивая успокаивающие нейротрансмиттеры.
Обзор Лизарраги-Вальдеррамы (2021) многочисленных исследований эфирных масел (ЭМ) на животных и людях показал, что вдыхание ЭМ сладкого апельсина, розы и лаванды снижает уровень кортизола, оказывая седативный эффект.
ЭМ ладана, иланг-иланга, бергамота, нероли, сладкого апельсина, герани и розы влияют на ГГНО, снижая уровень кортизола, уменьшая частоту сердечных сокращений и артериальное давление, успокаивая тревогу.
Резюме
В этой статье я рассказала, как ароматерапия влияет на чувство тревоги, депрессивные состояния и на нашу нервную систему, как устроены нейротрансмиттеры и гормоны, отвечающие за стресс и тревогу.
Очевидно, что ароматерапия - безопасный, приятный и эффективный инструмент самопомощи в области психического здоровья, главное – соблюдать минимальные правила безопасности.
Самым простым и эффективным способом поддержать себя будет вдыхание эфирных масле через ингалятор, диффузер, с помощью нанесения ЭМ в разбавленном виде на точки пульсации.
В этой статье я остановилась на ограниченном списке масел. Эти масла доступны по цене (исключением является разве что роза) и по ним есть исследования на людях.
В таблице ниже привожу исследованный список эфирных масел, которые имеют антидепрессивные и противотревожные свойства.
Есть ли противопоказания для ароматерапии?
Конечно, возможны индивидуальные реакции, особенно если вы аллергик.
Безусловно, нужно знать правила безопасности, не принимать эфирные масла внутрь без назначения специалиста, не обливаться ими в чистом виде.
Применение эфирных масел в виде ингаляций в большинстве своем - безопасно
Я не видела еще ни одного человека, который бы переусердствовал со вдыханием лаванды или бергамота, ведь у нашего организма работают системы саморегуляции. Однако, видела людей, страдающих от побочных эффектов антидепрессантов.
Чтобы следить за новостями доказательной ароматерапии, подписывайтесь на мой канал: t.me/katyavaromate
Также у меня можно приобрести ингаляторы для разных состояний: https://t.me/katyavaromate/181
Список исследований:
Atsumi, Tonosaki, 2007, Smelling lavender and rosemary increases free radical scavenging activity and decreases cortisol level in saliva
Burnett et al. 2004, Scent and Mood State following an Anxiety-Provoking Task
Lehrner et al. 2005, Ambient odors of orange and lavender reduce anxiety and improve mood in a dental office
Fayazi et al. 2011, The effect of inhalation aromatherapy on anxiety level of the patients in preoperative period
Senturk and Tekinsoy 2018. The Effect of Lavender Oil Application via Inhalation Pathway on Hemodialysis Patients' Anxiety Level and Sleep Quality
Karan N. B. (2019). Influence of lavender oil inhalation on vital signs and anxiety: A randomized clinical trial.
Conrad and Adams 2012, The effects of clinical aromatherapy for anxiety and depression in the high risk postpartum woman - a pilot study
Ebrahimi et al. 2021, The effects of Lavender and Chamomile essential oil inhalation aromatherapy on depression, anxiety and stress in older community-dwelling people: A randomized controlled trial.
Fung T. et al (2021), Therapeutic Effect and Mechanisms of Essential Oils in Mood Disorders: Interaction between the Nervous and Respiratory Systems
Lorena R Lizarraga-Valderram, Effects of essential oils on central nervous system: Focus on mental health
Matsumoto et al. 2014, Effects of olfactory stimulation from the fragrance of the Japanese citrus fruit yuzu (Citrus junos Sieb. ex Tanaka) on mood states and salivary chromogranin A as an endocrinologic stress marker
McKay and Blumberg 2006, A review of the bioactivity and potential health benefits of chamomile tea (Matricaria recutita L.)
Pasyar et le, 2020. The effect of bergamot orange essence on anxiety, salivary cortisol, and alpha amylase in patients prior to laparoscopic cholecystectomy: A controlled trial study
Song and Lee (2018), The effects of aromatherapy on stress and stress responses in adolescents
Wang Z,. Heinbockel, T. (2018) Essential Oils and Their Constituents Targeting the GABAergic System and Sodium Channels as Treatment of Neurological Diseases
Watanabe et al. 2015, Effects of bergamot (Citrus bergamia (Risso) Wright & Arn.) essential oil aromatherapy on mood states, parasympathetic nervous system activity, and salivary cortisol levels in 41 healthy females