Когда вы только начинаете ходить в тренажёрный зал встаёт вопрос, какие же лучше упражнения делать, изоляцию или базу?
Базовые упражнения (массонаборные, многосуставные) задействуют 2 или более сустава и большое количество мышечных групп, с помощью этих упражнений организм получает больший стресс и соответственно стимул к росту. Подтягивания, брусья, жим лёжа, тяга штанги к поясу и т.д. Если вы только начинаете заниматься, то эти упражнения очень хорошо подходят для подготовки организма и хорошего набора массы. Когда организм подготовлен нужно так же применять изоляцию для более детальной проработки отдельной мышечной группы, например : делая базовое упражнения жим гантелей сидя можно хорошо увеличить плечи, но задний пучек дельты будет отставать, его нужно изолировать махами на заднюю дельту. Похожая ситуация с трицепсом, хорошое базовое упражнение отжимания от лавки с доп весом помогаем увеличить трицепс, но для тщательной его проработки нужно делать разгибания на блоке.