Осенью и зимой сохранять позитивный настрой значительно сложнее, чем в тёплое время года. Поскольку погода радует нас погожими деньками далеко не всегда, советуем принять меры для того, чтобы ничто не могло испортить нам наше хорошее настроение. Плохое настроение во многом может зависеть не только от внешних факторов. Часто на душевное состояние может влиять сам образ жизни. Для того чтобы всегда хорошо себя чувствовать, важно соблюдать несколько несложных правил.
Правильно питайтесь
Не забывайте добавлять в рацион зелёные листовые овощи, яйца, сыр, орехи, цитрусовые, субпродукты, красное мясо, рыбу, мидии, кисломолочные продукты. Обеспечить сытость надолго помогут белокочанная и цветная капуста, брокколи, картофель и батат, гречневая каша.
Занимайтесь спортом
Поднять настроение помогут физические нагрузки аэробной направленности, будь то танцы, бег, плавание. Любая физическая активность, которая приносит вам удовольствие, сама по себе является источником эндорфинов. Выровнять настроение поможет йога. Она не только снижает уровень тревожности, улучшает общее самочувствие, но и помогает расслабиться. Регулярные занятия йогой не только благотворно влияют на пищеварение, но и улучшают фигуру, помогают снижать вес, ускоряют обмен веществ.
Принимайте витамины
Настроение и самочувствие среднестатистического человека зависят и от того, всех ли витаминов ему хватает в ежедневном рационе. Проверьте, достаточно ли вы получаете витамина В6, ведь именно он ответственен за трансформацию триптофана в серотонин. Витамин B10 обеспечивает прилив энергии и снижает общую утомляемость. Витамин B9 принимает участие в образовании важнейших аминокислот, нормализует работу нервной системы. Витамин B12 необходим для выработки серотонина и дофамина. Низкий уровень этого витамина чреват развитием депрессии, может вызвать нарушения сна. Вся группа витаминов B способна влиять на когнитивные функции мозга.
Проводите больше времени на свежем воздухе
О том, что движение — это жизнь, большинство из нас знает ещё со школьной скамьи. Но на практике привнести в свой распорядок дня больше физической активности бывает не так просто. Попробуйте сознательно добавить больше пеших прогулок до и после работы, по вечерам и по выходным. Не нужно истязать себя длинными маршрутами, достаточно пройти одну остановку пешком, а не на общественном или личном транспорте.
Не забывайте о профилактике астенического синдрома
Астения представляет собой состояние, при котором человек находится в состоянии ярко выраженной слабости, подвержен чрезмерной утомляемости, страдает от резких перепадов настроения, причём чаще находится в негативном расположении духа. Организм реагирует астенией в случаях, когда человек переутомился. Астения — это своего рода защитная реакция организма, в основе которой лежит рефлекс запредельного торможения. Эта реакция помогает нервной системе защищаться от разрушающих внешних и внутренних воздействий. По мере того, как потенциально опасное воздействие на организм начинает нарастать, тот включает своего рода блокировку. Астенический синдром характеризуется слабостью, повышенной утомляемостью, повышенной чувствительностью к громким звукам, сильным запахам и яркому свету, а также неспособностью выдержать привычные нагрузки.
Смейтесь на здоровье
Исследования показали, что смех увеличивает количество кислорода, поступающего в организм. Когда мы смеёмся, работа сердца и лёгких усиливается, а мышцы, напротив, расслабляются. Снимается нервное напряжение, кровь и ткани лучше насыщаются кислородом.
Правильное питание, приём витаминов, здоровый образ жизни и позитивное отношение к жизни в целом помогают дольше сохранять хорошее настроение.