Здоровый образ жизни – это лучшее, что можно предпринять для укрепления иммунной системы.
Иммунитет здорового человека вполне справляется с защитой организма от болезнетворных микробов самостоятельно. Но некоторые факторы снижают эту защиту. Врач Кузбасского центра общественного здоровья и медицинской профилактики. Галина Латаева рассказывает, какие именно, и делится советами по укреплению иммунитета.
На снижение иммунитета влияют вредные привычки (курение, употребление алкоголя, малоподвижность), стрессы и депрессивные состояния, окружающая среда и нездоровое питание. Значит, для укрепления иммунитета нужно от отказаться от плохой еды, стрессов и вредных привычек? Да, нужно, и лучше повторить главные принципы еще раз.
Как укрепить иммунитет?
- Для поддержания иммунитета важно качественно и полноценно питаться. Доказано, что люди, которые живут в нищете и голоде, более уязвимы к инфекционным заболеваниям. Белок обеспечивает организм необходимыми аминокислотами для образования антител и других агентов иммунитета. Жиры нужны для построения иммунных клеток, а углеводы дают энергию для функционирования иммунной системы. Лимон, имбирь, зеленый чай, фрукты, каши из цельного зерна, кисломолочные продукты, ягоды, миндаль способны укрепить защиту организма.
- Больше двигаться, чтобы кровь и лимфа активно циркулировали по всему организму. Обязательно ежедневно гулять на свежем воздухе. Солнечный и дневной свет способствуют активному синтезу витамина Д, который необходим для поддержания иммунитета.
- Контролировать свой вес и не допускать ожирения.
- Отказаться от употребления никотина и алкоголя. Курение снижает производство защитных антител, а алкоголь блокирует производство сигнальных лимфоцитов, которые выполняют важные функции в иммунной системе.
- Учиться стрессоустойчивости, быть позитивным, радоваться окружающему миру.
- Отдыхать и высыпаться. Иммунные клетки образуются ночью, и если регулярно не высыпаться, то можно заметно ослабить иммунитет.
- Соблюдать правила личной гигиены.
- Не заниматься самолечением, принимать лекарственные препараты только по назначению врача.
- Обязательно вакцинироваться! Прививки помогают выработать иммунитет к инфекции, и при встрече с инфекцией человек или не заразится, или перенесёт заболевание в легкой форме.
