Одним из самых эффективных для похудения временем года является лето. Если вы заметили, то даже тренеры зимой набирают парочку килограмм. Запас “жирка” на зиму обусловлен особенностями нашего климата. Если мы возьмем людей, которые проживают в широтах, где нет зимы, то и жир их организм не запасает. Это вовсе не говорит о том, что нельзя похудеть зимой. Если вы будете тратить калорий больше, чем потребляете, то вы похудеете при любом сезоне и питании. Однако, лето это прекрасная возможность похудеть максимально быстро, качественно и без особых усилий.
Фактор 1. Летом световой день дольше, чем зимой. Проснулся еще темно, а пришел с работы уже темно. И получается, что тренироваться или завтракать, ужинать преимущественно приходится в темное время суток. Летом за счет того, что световой день дольше, можно запланировать любую физическую активность после работы или встать пораньше утром. Согласитесь, что желание прогуляться в солнечный теплый день значительно выше, чем в холодный и дождливый. Именно в этот сезон пешие прогулки или велопрогулки одни из самых приятных.
Ранний подъем становится не таким тяжелым как зимой. Долго спать не получится. Когда на улице светло, то наш мозг получает информацию о начале дня поэтому свой день мы готовы начать раньше, чем зимой. Сравните когда вы зимой пригрелись под теплым одеялом, на улице темно и холодно, а вам нужно вставать и когда это происходит летом. Учитывая что летом светлеет значительно раньше, чем зимой, то при желании утром можно сделать небольшую тренировку, которая зарядит бодростью на весь день. Не важно, какие конкретно упражнения вы будете делать, но во время физической активности вы проснетесь, в связи с чем повысится ваш уровень активности в течении дня.
Если же не получается встать раньше, то за счет того, что солнце садится поздно, можно сделать тренировку вечером - прийти с работы, поесть, отдохнуть час и сделать тренировку. Пусть не до 19:00 часов как это рекомендуется, а до 21:00 часа.
Когда длинный световой день, то можно успеть сделать больше дел, чем когда он короткий. Это возможность не меняя кардинально свой образ жизни, максимально комфортно для себя выработать режим дня и ввести плановую физическую активность. Лето длится 3 месяца, а новая привычка формируется начиная с 21 дня. За это время можно максимально эффективно ввести в свою жизнь новые привычки, которые останутся с вами на длительный срок и маленькими шагами достичь поставленной цели.
Фактор 2. Летом легче отказаться от тяжелой жирной и сладкой пищи. Очень хочется съесть чего-нибудь горячего, жареного и жирного именно тогда когда холодно для того чтобы согреться. Заметьте, что самым популярным летним блюдом является окрошка, а не пельмени. Конечно вкусовые пристрастия у всех разные, но в жару отказаться от условных пельменей легче, чем зимой. Зимой пока вы ели горяченькие пельмени вы заодно и согрелись, а летом наоборот вспотели.
Также летом очень много сезонных фруктов и ягод, которые являются лучшей альтернативой сладкому. Можно добавлять свежие ягоды и фрукты в творог, греческий йогурт или любимую кашу. Свежие ягоды можно использовать в качестве начинки для овсяноблина или лаваша. Такой прием пищи за счет содержания ягод или фруктов является хорошим дополнением к чаю или кофе.
Фактор 3. Лето изобилует спонтанной физической активностью. Согласитесь, что есть разница выйти на одну остановку раньше и прогуливаться в солнечный день или в дождь и холод. Если дождь, мороз или буран приятнее наблюдать из окна своего дома, то в солнечный день всегда хочется прогуляться.
Именно летом кто-то едет на дачу, речку, море или в горы, а кто-то прогуливается в парке. И все это движение происходит по собственной инициативе потому что не хочется сидеть в душном пространстве или под кондиционером, а хочется подышать воздухом и погреться на солнце. Просто посчитайте сколько калорий вы теряете когда плаваете, едите на велосипеде или просто прогуливаетесь?
Сочетание запланированной активности и спонтанной очень быстро отразится на вашей фигуре и весе. Помимо того, что мышцы подтянутся, а тело станет упругим, вы еще и на весах увидите отвесы.
Пусть у вас была запланирована тренировка, но по какой-то причине вы ее не сделали, то компенсируйте ее спонтанной активностью - погуляйте с собакой подольше, но не сидите на лавке, а активно играйте с питомцем. Если нет питомца, то вы можете пройти побольше пешком, а не проехать, подняться по лестнице, а не на лифте, сходить поплавать, а не сидеть дома.
Фактор 4. Летом человек потеет и пьет больше воды. Именно в этот сезон, если вы не пили воду, то вам легче всего начать это делать. Здесь вы можете спокойно брать с собой бутылочку воды и понемногу выпивать нужное количество. Помните, что самым лучшим жиросжигателем является именно вода. Именно вода выводит из организма токсины и участвует в обмене веществ.
Если в холодное время хочется горячего, чтобы согреться, то в жару хочется наоборот охладится и вода как нельзя кстати подходит для этого.
Также можно пить ягодные морсы, кисели, смузи, которые не только жажду утоляют, но и витаминов содержат большое количество.
Фактор 5. Летом снижается аппетит. За счет жары летом хочется есть значительно меньше, а следовательно потребление калорий снижается и вы худеете.
Лето - это сезон огурцов, помидоров, редиски, баклажанов, кабачков, капусты, зелени и прочих полезностей. Овощи можно запекать, тушить или делать из них салаты. Кабачковые оладьи со сметаной, рататуй с баклажанами, крем-суп из цветной капусты - это все содержит витамины, минералы и минимальное количество калорий поэтому это можно есть без ограничений и худеть.
Если все факторы сложить воедино, то при желании у вас просто нет шансов не скинуть пару лишних килограммов без особых усилий. Начните с выстраивания режима своего дня. Свое утро можно начать с базовых упражнений таких как отжимания, приседания, скалолаз, прыжки на месте и бег с высоким подниманием бедра. Эти базовые упражнения не только помогут быстрее проснуться, но и разогнать лимфу по телу, что в свою очередь напрямую отразится на вашей энергичности в течени всего дня.
Сделайте себе вызов 100 отжиманий или приседаний в течении 30 дней и посмотрите как будет меняться ваше самочувствие и тело.
Пересмотрите свое питание, сделайте его более летним и легким. Используйте сезонные овощи, ягоды и фрукты. Если вы сделаете ужин более легким и состоящим из белка, зелени и овощей, то даже без усилий увидите, что вес начал снижаться.
Обратите внимание на свою физическую активность. Если есть питомец, то можно с ним побольше погулять и он будет рад вашему вниманию и вы сожжете калории. Или прогуляться по парку, пройти остановку пешком, вместо лифта подняться по ступенькам или поплавать.
Все эти казалось бы незначительные шаги, очень быстро порадуют вас своим результатом. Лето - это не только сезон когда внук приезжает от бабушки со щеками хомяка, но и период когда при минимальных усилиях можно получить отличный результат.