Конечно, профилактика это лучшее, что пока можно противопоставить возрастному снижению когнитивных функций, ведь вылечить деменцию пока не представляется возможным, течение болезни можно только замедлить.
О профилактике деменции мы уже писали в статье «Деменция».
На настоящий момент существует мнение, разделяемое большинством специалистов, что начинать заниматься своим здоровьем следует с самого детства, а профилактику деменции с 25 лет, когда заканчивается физическое развитие мозга.
Много говорилось, и на нашем канале тоже, что мозг нуждается в постоянной тренировке. Только тогда с молодости создается когнитивный резерв, который может выручить при многих нарушениях. Доказано, что люди с высоким когнитивным резервом легче восстанавливаются после инсульта и когнитивные нарушения наступают у них позже. И хотя многое зависит от наследственности, статистика на стороне профилактики.
Что кроме тренировок может помочь?
В здоровом теле, или сохранить и приумножить.
Казалось бы, когнитивные функции непосредственно не зависят, скажем, от здоровья поджелудочной железы или коленного сустава. А если разобраться? Поджелудочная железа секретирует инсулин. Недостаток этого гормона может привести к диабету, который крайне негативно влияет на сосудистую систему организма, то есть может привести к нарушению кровоснабжения мозга и риску инсульта. Мало того, поджелудочная железа регулирует жировой обмен, а мозг состоит из жира на 60%…
Коленный сустав… начну с простого: это снижение двигательной активности, возможна гиподинамия, которая является риском множества патологий. Болевой синдром при проблемах с коленями это источник стресса, депрессии, нарушения сна, которые повышают вероятность развития когнитивных нарушений.
И так можно продолжать до бесконечности. Действительно, здоровый разум проще сохранить в здоровом теле. А здоровьем надо заниматься.
Новый образ жизни. Никогда не поздно.
Да, очень часто мы не задумываемся, как негативные воздействия на наш организм внешней среды, наши вредные привычки и пренебрежение простейшими правилами здорового образа жизни могут аукнуться в старости. Стоило бы задуматься об этом хотя бы лет в 40… Но, как показывает практика, никогда не поздно заняться своим здоровьем. Чтобы избежать деменции или отдалить ее наступление, нужно менять свой образ жизни. Даже при появлении симптомов когнитивных нарушений работа над собой принесет свои плоды и может замедлить развитие болезни.
Специалисты советуют начинать изменения постепенно. Для начала нужно исключить факторы риска. Например, курение является фактором риска для очень многих заболеваний, влияя на здоровье мозга «со всех сторон». Это и нарушение обмена, сосудистые патологии, нарушение пищеварения, влияние на психику, и, конечно, патология легких, риск онкологии повышается многократно. Многие молодые люди не спешат бросить курить, хотя и признают вред этой привычки, но считают, что бросить можно позже. Конечно, бросать никогда не поздно, но надо понимать, что продукты курения выводятся долго, и для восстановления легких после длительного курения могут потребоваться десять - пятнадцать лет, риск развития рака легких снижается со временем, но все равно будет выше, чем у некурящих.
Следующим в ряду наибольших рисков идет лишний вес. Он несет с собой опасность гиподинамии, диабета, обменных и эндокринных нарушений, гипертонии.
Гипертония, следующая по значимости причина развития деменции и многих других нарушений здоровья.
Мы говорили о курении, как крайне опасном и очень распространенном явлении, но излишки алкоголя тоже в зоне риска. Причем чувствительность к нему очень разнится, и полный отказ от алкоголя, с возрастом, не кажется странной идеей.
Конечно, если менять образ жизни в солидном возрасте, при наличии каких-либо заболеваний, сначала следует проконсультироваться с врачом о диете, допустимых нагрузках и видах физических упражнений.
Надо все успеть.
С возрастом большое значение приобретает распорядок дня. Своевременный прием пищи, прогулки, тренировки, достаточное время сна, в ночные часы. А еще нужно время на работу или хобби, общение, музыку, чтение и другие тренировки для мозга… Без правильного распорядка всего не успеть.
О пользе разнообразия.
Много говорится о пользе общения для профилактики деменции. Социализация пожилых людей считается очень важной. При развитии деменции, одним из первых симптомов является затруднение в общении, уменьшение общения и снижение интереса к нему. Общение так же вносит разнообразие в жизнь человека, а это очень важный аспект профилактики. При деменции очень тревожным симптомом становится однообразность и «механичность» поведения. Однообразие и отсутствие новой информации приводит к более быстрой деградации и уменьшению нейронных связей. Существуют рекомендации простейших способов борьбы с этим явлением.
Есть, чистить зубы и делать привычную домашнюю работу левой рукой (для правшей, для левшей — правой). Ходить на работу или прогулку, в магазин новыми путями. Написать что-нибудь левой рукой, слева направо, вверх ногами, в зеркальном отражении…
Выводы.
Вывод такой: физические нагрузки, контроль за питанием, отказ от вредных привычек. Разнообразие в жизни, общение, путешествия. И, конечно контроль за здоровьем. Надо проходить диспансеризацию, не ждать когда какие-либо неприятные состояния пройдут сами, не заниматься самолечением, обращаться к врачам. Обязательно контролировать изменения зрения и слуха. Если не корректировать их ухудшение, это ускоряет наступление когнитивных нарушений.
Тренировки мозга обязательно надо проводить на регулярной основе. Есть множество приятных способов. Можно учить стихи и песни, читать, играть в компьютерные игры (да, они заметно улучшают когнитивные функции у пожилых людей, а еще помогают освоить компьютер или смартфон). Игры вообще очень полезны. Даже не говоря о шахматах, любая настольная игра вносит в жизнь разнообразие, тренирует и… развлекает. Роль положительных эмоций в сохранении здоровья человека очень велика.
Важно:
Любые привычные автоматические действия приводят к постепенной деградации мозга. Отсутствие нового позволяет мозгу обходиться минимумом его возможностей. Это, как если не пользоваться рукой — она постепенно слабеет, усыхает и теряет способность к действию.
Любые новые элементы, вносимые в привычный уклад жизни, активизируют нейронные связи. Освоение новых знаний и навыков — создают новые связи и улучшают когнитивные функции. И вообще, это интересно и здорово!
Если вам или вашим близким нужна помощь в реабилитации после перенесенного заболевания или травмы, обратитесь в нашу сеть центров "Доброта". Наши специалисты имеют многолетний опыт реабилитации пожилых людей, ухода за ними и подготовки к предстоящим операциям. Посетите наш сайт или позвоните по телефону: 8(495)136-97-87 и выберите наиболее подходящий пансионат нашей сети.
Статьи нашего канала носят информационный характер и не могут служить руководством по диагностике или лечению. Следует обращаться за консультацией к врачам и выполнять их рекомендации.