Продолжим говорить о газлайтинге...
В данной статье подробнее разберем отношения, в которых встречается данный тип манипуляции и стратегии противостояния.
Вот несколько примеров "газлайтинга" в личных отношениях с друзьями и членами семьи:
Настаивание на том, что ничего не произошло: "Я никогда этого не говорил. Вы, должно быть, все выдумываете. Вы всегда все выдумываете".
Сведение к минимуму ваших опасений: "Почему ты так остро реагируешь? В этом нет ничего особенного. Ты просто слишком чувствителен. Перестань делать из мухи слона".
Использование других для подтверждения своих утверждений: "Даже они согласны со мной. Ты единственный, кто так думает".
Как реагировать?
Сохраняйте спокойствие: хотя в данный момент это может быть сложно, старайтесь сохранять спокойствие и выдержку. Манипуляторы часто пытаются спровоцировать эмоциональную реакцию для дальнейших манипуляций. Сдерживая свои эмоции, вам будет легче реагировать рационально.
Избегайте участия в спорах: газлайтеры часто преуспевают в создании споров и путаницы. Старайтесь не втягиваться в бесконечные дебаты. Вместо этого сосредоточтесь на спокойном выражении своих чувств.
Устанавливайте границы: Устанавливайте четкие границы с газлайтером и максимально ограничивайте взаимодействие.
Газлайтинг в профессиональной среде.
Вот несколько примеров использования газлайтинга в профессиональной среде с коллегами, менеджерами и подчиненными:
Приписывание заслуг себе в работе вместо признания вашего вклада: "Успех этого проекта был достигнут благодаря мне и моим блестящим идеям".
Обвинение вас в провале проекта вместо того, чтобы взять на себя ответственность за это: "Причина провала моего проекта в том, что вы не оказали мне достаточной поддержки".
Отрицание вашей квалификации: "Вам этого не понять, это слишком сложно для такого человека, как вы".
Отрицание ваших идей: “Это худшая идея, которую я когда-либо слышал. Это никогда не сработает”.
Проявление неуважения к вам, когда вы поправляете их: “Я занимаюсь этим гораздо дольше, чем вы. Не указывайте мне, как выполнять мою работу”.
Как реагировать?
Общайтесь в письменной форме: обязательно отправляйте все, что вы обсуждали с собеседником, по электронной почте, чтобы у вас были доказательства фактов, когда он попытается утверждать обратное. Например, вместо того, чтобы делиться идеями или дополнениями в устной форме, отправьте их по электронной почте, чтобы человек не мог заявить, что вы никогда не участвовали в проекте.
Ведите учет: документируйте случаи "газлайтинга", включая даты, время и конкретные действия или комментарии, связанные с этим. Наличие записи может оказаться полезным, если вам нужно будет обозначить проблему или защитить себя в будущем.
Устраните проблему: если вы чувствуете себя комфортно и безопасно, обсудите проблему газлайтинга непосредственно с ответственным лицом. Вежливо, но твердо заявите, что вы ожидаете, что к вам будут относиться с уважением и профессионализмом.
Сообщите об их поведении: Если решение проблемы с помощью газлайтера напрямую не помогло, передайте информацию по соответствующим каналам в вашей организации. Вы можете сообщить об их поведении руководителю более высокого уровня или в отдел кадров.
Рассмотрите свои варианты: если "газлайтинг" продолжится и негативно скажется на вашей карьере и психическом здоровье, вам, возможно, придется оценить свои возможности. Это может включать в себя обсуждение перевода в другой отдел или рассмотрение альтернативных возможностей трудоустройства.
При необходимости проконсультируйтесь с юристом. Если поведение, связанное с газлайтингом, переходит в травлю или создает враждебную рабочую обстановку, может потребоваться консультация юриста, чтобы понять ваши права и возможные действия.
Использование газлайтинга в романтических отношениях.
Вот несколько примеров "газлайтинга" в романтических отношениях:
Отрицание вины: “Этого никогда не было. Вы просто выдумываете, чтобы создать драму".
Ложь в ваш адрес: "Мы никогда не говорили, что будем эксклюзивными партнерами". Ты, должно быть, неправильно поняла".
Обвинение вас в своих действиях: "Я бы так не злился, если бы вы не провоцировали меня постоянно. Это ты виновата, что я так себя веду".
Изолируют вас: "Твои друзья токсичны и не принимают близко к сердцу твои интересы. Тебе будет лучше без них. Не уходи никуда без меня".
Заставляет усомниться в своем здравомыслии: "Тебе нужно привести мысли в порядок".
Как реагировать?
Сохраняйте самосознание: Газлайтинг может вызвать неуверенность в себе, поэтому старайтесь осознавать свои эмоции и помнить о своей ценности. Следите за любыми изменениями в своих мыслях или чувствах.
Используйте формулировки "Я". Когда вы спорите со своим партнером по поводу его поведения, используйте формулировки "я", чтобы выразить свои чувства и переживания без обвинений. Например, вы можете сказать: "Мне больно, когда ты отвергаешь мои чувства" вместо "Ты всегда заставляешь меня сомневаться в себе".
Оцените отношения: сделайте шаг назад и объективно оцените отношения. Подумайте, является ли поведение, связанное с газлайтингом, закономерным или оно вызвано конкретной проблемой, которую можно решить путем открытого общения. Если газлайтинг продолжается, несмотря на ваши усилия, подумайте, будут ли ваши отношения здоровыми в долгосрочной перспективе.
При необходимости обеспечьте безопасность: Если вы чувствуете себя небезопасно или если газлайтинг перерастает в эмоциональное или физическое насилие, уделите приоритетное внимание своей безопасности и подумайте о том, чтобы обратиться за помощью.
Газлайтинг в медицинских учреждениях.
Преуменьшение ваших симптомов: "Это все у вас в голове. Физически с вами все в порядке".
Отметают ваши опасения: "Это всего лишь незначительная проблема; вы делаете из мухи слона".
Игнорируют ваши замечания: "Вы не врач, вы должны доверять моему мнению о том, что лучше для вас".
Даю вам ложную уверенность: "Вы слишком молоды, чтобы у вас было что-то серьезное". Вероятно, беспокоиться не о чем".
Как реагировать?
Попросите разъяснений: Если вы чувствуете, что объяснения медицинского работника неясны или противоречивы, не стесняйтесь обращаться за разъяснениями. Квалифицированный специалист должен быть готов открыто ответить на ваши вопросы и опасения.
Привлеките надежного друга или члена семьи: Присутствие другого человека может оказать эмоциональную поддержку и стать свидетелем взаимодействия.
Проконсультируйтесь со вторым врачом. Если вы не уверены в диагнозе или лечении, которое вам поставили, не стесняйтесь обратиться за консультацией к другому медицинскому работнику. Свежий взгляд на ситуацию может помочь обосновать ваши опасения или предложить альтернативные варианты.
Автор: Ксения Акивкина
Специалист (психолог), Семейный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru