Всем нам бывает тяжело. Психологи - тоже люди, которым свойственно чувствовать, думать и переживать. Внешние обстоятельства влияют на наше внутреннее состояние.
В тяжёлый период хочется спрятаться от невзгод в безопасном месте и не выходить из него очень долго. Таким образом может проявляться избегающее поведение.
Если убегать от своих чувств и переживаний, то у нас не получится прожить их и перейти на следующий уровень. На мой взгляд, естественно испытывать подавленное состояние, когда мы сталкиваемся с непредвиденными трудностями и пугающими переменами.
Важно вовремя осознать то, что мы чувствуем и помочь себе прожить свои эмоции и восполнить ресурсы.
Как поддержать себя в тяжёлый период?
1. Осознайте свои чувства
Спросите себя:
Как я сейчас?
Что я сейчас хочу?
Что может помочь мне прийти в ресурсное состояние?
2. Проявите сочувствие к самому себе
Примите свои чувства такими, какие они есть в данный момент. Дайте им пространство для выражения.
3. Позаботьтесь о себе
Подумайте о том, какую заботу вы хотели бы получить от других людей. Дайте себе это сами, насколько это возможно сейчас.
4. Находите возможность получать позитивные эмоции
Включайте в свой распорядок дня занятия, от которых вы сможете получить удовольствие и удовлетворение.
5. Добавьте физическую активность в свою жизнь
Движение - это жизнь. Оно наполняет нас энергией и делает выносливее. Поэтому так важно быть активными и делать что-то физически, даже если совсем этого не хочется.
6. Обнимите себя
Побудьте в контакте с собой в тяжёлый период. В этом вам могут помочь практики осознанности.
7. Общайтесь с близкими по духу людьми
Общение с единомышленниками может быть особенно ценно и необходимо в сложный период жизни. Оно может заряжать нас позитивной энергией и давать мощную поддержку.
8. Делайте почаще то, что вам нравится и хвалите себя за это
Многим из нас с детства внушали, что надо делать то, что мы обязаны делать и не тратить время на глупости типо развлечений и удовольствий. В итоге мы умеем делать то, что должны в основном для других, но забываем делать то, что хотим, и хвалить себя за то, что у нас получается.
Надеюсь, что эти способы самоподдержки помогут вам почувствовать себя лучше в непростое время.
Буду рада, если вы поделитесь тем, что помогает вам в тяжёлый период.
Если вам нужна психологическая помощь, я на связи.