Друзья, всем привет) уже почти неделю идет мой курс по медитации на 30 дней. Еще не поздно присоединиться, пока без оплаты, только за отзыв, используйте эту возможность.)
А я хочу поделиться статьей оттуда про препятствия в медитации, полезно знать всем 🧘♀️.
ПРОБЛЕМЫ ВОЗНИКАЮЩИЕ В ПРАКТИКЕ МЕДИТАЦИИ
В своей медитации вы встретитесь с проблемами, это неизбежно. Они бывают разные, но будьте уверены, что они будут. Все через это проходят в своей практике.
Чтобы справиться с препятствиями, главное- правильный настрой. Трудности - неотъемлемая часть вашей практики. Их не нужно избегать, их нужно использовать. Они предоставляют бесценные уроки.
Как мы себя ведем в медитации, так мы себя ведем и в жизни. Эта фраза мне очень помогла в моей практике, я об этом расскажу ниже.
Так какие же препятствия могут быть?⤵️⤵️⤵️
Физическая боль, онемение ног, странные ощущения, сонливость, неспособность сосредоточиться, скука, страх, чрезмерное усердие , упадок духа, сопротивление медитации, беспамятство или вялость.
У меня были они все в начале 🤣, да что лукавить, и сейчас бывают, но теперь они мне не так мешают.
Физическая боль и онемение часто возникают, так как тело не привыкло долго сидеть неподвижно в одной позе. В идеале не нужно сразу менять позу, а нужно зафиксировать в уме, что боль есть, но продолжать наблюдать дыхание и фоном боль будет. Постепенно вы заметите, что боль не постоянна, ощущения то более интенсивные, то она идет на спад, а может и прекратиться, а может появиться в другом месте. Это очень занятный процесс даже.
Но если совсем нестерпимо, то смените позу. Так тоже можно.😀
При сонливости, можно сместить внимание с дыхания снова на тело и пройтись по телу, это бодрит. Так же можно слегка приоткрыть глаза, не сильно, просто через ресницы вы слегка видите пространство вокруг и так сразу становится легче.
Но бывает сонливость от усталости и недосыпа идет, тогда лучше не насиловать себя, а отдохнуть и выспаться. А через день вернуться к практике.
Ну и лежа почему не особо рекомендуется медитировать, потому что лежа тело засыпать начинает, нужно очень внимательно быть тогда. Я в начале своей практики пробовала лежать и медитировать, мне лень вставать утром было, я искала легких путей и я почти всегда позорно засыпала🙈. Лучше так не делать, а то можно все проспать 🤣.
Бывает сложно сосредоточиться, много мыслей в голове отвлекающих или ситуация какая то триггерит, и так и затягивает. Хорошо внимание возвращается когда начинаешь считать дыхание. Как только отвлекается ум в эти мысли, снова замечать и возвращаться к счету, со временем ум успокаивается.
Чрезмерное усердие тоже частый феномен. Что мы можем начинать медитировать по несколько раз в день, да по долгу, но потом запал быстро проходит. Лучше регулярно раз в день чем один раз в неделю по три раза в день и по часу. Для ума полезнее регулярно.
Ну а вообще, часто препятствия еще от сомнений в пользе практики могут быть, от отсутствия веры в нее. Но когда появляются первые плоды в виде хорошего настроя в течении дня, когда все спорится и ладится, концентрация хорошая, ощущение что все идет как надо, появляется уверенность в завтрашнем дне, чувствуешь себя полноценно, уверенно, спокойно, все делаешь легко, то сомнения сами по себе отпадают и остальные препятствия тоже становятся не такими уж и значительными. Да и появляется интерес их исследовать и преодолеть.
Я искренне верю, что вы придете к этой вере в практике, что почувствуете результаты🙏🧘♀️.