После того, как вы сделали паузу в тренировках, важно подходить к возобновлению спортивной активности с умом. Позвольте себе вернуться в форму медленно и постепенно – это залог успеха и предотвращения травм. Вот несколько ключевых рекомендаций, которые помогут вам начать безопасно и эффективно👍🏼
1️⃣ Начинайте с разминки
Разминка играет важную роль в подготовке тела к нагрузкам. Она помогает разогреть мышцы, улучшить кровообращение и снизить риск травм. Тратите на разминку 10-15 минут перед каждой тренировкой.
2️⃣ Ставьте реалистичные цели
Начинайте с небольших, достижимых целей. Не стремитесь к прежним достижениям сразу. Дайте своему телу время адаптироваться. Постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировок, слушая своё тело.
3️⃣ Сосредоточьтесь на основных упражнениях
Для начала сосредоточьтесь на базовых упражнениях, таких как растяжка, кардио и легкие силовые тренировки. Это будут идеальные упражнения для восстановления мышечного тонуса и улучшения общей физической формы. Не старайтесь сразу получить от своего организма результаты, которые были до перерыва.
4️⃣ Прислушивайтесь к своему телу
Не игнорируйте сигналы своего организма. Боль, усталость и другие неприятные ощущения могут быть предупреждением о том, что вы перенапряглись. Давайте себе достаточно времени на восстановление между тренировками.
5️⃣ Следите за питанием и гидратацией
Правильное питание и достаточное употребление воды – это неотъемлемые компоненты здорового возвращения к спорту. Обеспечьте свой организм всеми необходимыми нутриентами для повышения энергии и восстановления мышц.
6️⃣ Обратитесь к профессионалам
Для безопасного и эффективного возвращения к тренировкам вы можете воспользоваться услугами профессионалов. Консультация у кинезиолога - лучший вариант для вашего здоровья. Кинезиолог сможет выявить все недуги и блоки в вашем организме, а также составит план коррекции, обратит внимание на то с какими группами мышц нужно работать и не только.
7️⃣ Ходите на массаж
Особенно важно после долгого перерыва посещать массажиста. Чтобы он своевременно помог расслабить перенапряжение мышцы после тренировки.
Помните, главное – слушать своё тело и не торопиться. Систематический и разумный подход к тренировкам гарантирует успех и улучшение физической формы без травм и перенапряжений.
Берегите себя и будьте здоровы!🤍
Записаться на прием к кинезиологу и массаж 📩