Что такое синдром отложенной жизни (СОЖ) можно прочитать здесь
Ок, я хочу освободить от СОЖ. Что конкретно делать?
✅ Шаг 1. Проведите “инвентаризацию”: что именно вы откладываете и как долго это длится?
Признайтесь себе, что это именно СОЖ, перестав оправдывать себя и приняв ситуацию такой, какая она есть в реальности, вы делаете большой шаг к ее изменению.
Так моя клиентка Ира признала свой СОЖ: она уже как минимум 12 лет откладывает вопрос собственного бизнеса, замужества и рождения ребенка.
✅ Шаг 2. Примите решение перестать откладывать с сегодняшнего дня.
Разделите большие проекты, которые раньше откладывали, на небольшие шаги, напишите их последовательность и примерные сроки.
Можно планировать по SMART: в этом случае цель должна быть конкретной, измеримой, достижимой, значимой и иметь сроки исполнения.
Например, Ира решила, что за год выстроит собственный проект в инфобизнесе с оборотом 400 тыс.руб. в месяц и запланировала конкретные шаги, которые начала исполнять сразу же после консультации.
✅ Шаг 3. Поддерживайте себя на пути к цели.
Помогут, например, дневники: можно ежедневно записывать 5 благодарностей самому себе за то, как вы сегодня продвинулись к цели.
Любые практики осознанности помогут в моменте вернуться в здесь и сейчас: медитации, концентрация на дыхании, вопросы себе “Что я сейчас делаю и зачем мне это?”.
Запрашивать поддержку у других тоже приветствуется: партнер, друзья, коллеги и ваш психолог, возможно, готовы и хотят вас поддерживать на пути к цели, верят в вас и будут озвучивать это, если вы скажете, что вам это важно.
Пока Ира строила свой проект, она продолжала еженедельную терапию - это было для нее поддержкой. Через 4 месяца после старта у Иры появился ассистент, еще через 2 месяца - продюсер и дизайнер. Эти люди тоже поддерживали Иру, а она - их. Когда становилось тревожно Ира дышала и обращалась к своему дневнику, там она каждый день писала благодарности самой себе за то, что продолжает путь к своей мечте.
✅ Шаг 4. Работайте с ограничивающими убеждениями, развивайте доверие к себе (вместо контроля), признайте свое право на ошибку.
Я не любитель позитивного мышления и аффирмаций, я в них не верю, - поэтому никогда не предлагаю такое клиентам. Зато поработать с когнитивными искажениями типа “такой бизнес - не для меня”, “у меня не получится”, “я неудачник”, “это очень сложно и я не смогу”, кажется мне ресурсным и продвигающим.
Я часто напоминаю клиентам, что мы не читаем будущее: поэтому получится или нет мы не знаем. И мы не контролируем итоговый результат (он не всегда зависит только от нас), зато управляем тем, какой вклад делаем в то, чтобы получилось.
Когда Ира проработала свои убеждения “бизнес и личная жизнь несовместимы”, “если я буду много зарабатывать, то не выйду замуж” и “большие деньги - не для меня” ее проект начал развиваться быстрее и появились одновременно трое мужчин, которые звали ее на свидания и проявляли знаки внимания. С одним из них она начала встречаться.
✅ Шаг 5. Тайм-менеджмент, гибкое реалистичное планирование и осознание приоритетов.
Чтобы перестать откладывать, важно научиться реалистично оценивать свои возможности: у вас только 24 часа в сутках и вряд ли все они могут быть посвящены вашему пути к цели.
Это ОК, если вы можете выделять на свой путь к цели 1 или 3 часа в неделю, не ОК если вы запланировали уделять пути к цели 2 часа в неделю, а на самом деле уже третий месяц не приступаете к действиям. В этом случае вернитесь к Шагу 2.
Ира в первые месяцы совмещала работу в найме с собственным проектом, она уделяла ему 8-10 часов в неделю. Через 6 месяцев, когда проект начал приносить небольшой доход, а Ира создала себе финансовую “подушку”, она приняла решение уйти из найма, собрала команду и стала уделять проекту 30-35 часов в неделю. До тех пор, пока ее проект не вышел на целевые показатели дохода, Ира брала подработку на фрилансе, но не больше, чем на 15 часов в неделю.
✅ Шаг 6. Замечайте свои успехи, присваивайте себе свои достижения, не ругайте себя за ошибки и срывы.
Ошибки, провалы - естественная часть пути к успеху.
Это знак, что можно попробовать еще раз как-то иначе, и получить другой результат. Бывает, что сложно взяться за дело после неудачи, в этом случае вернитесь к шагам 3 и 4. Если вы замечаете только свои ошибки, а про достижения говорите “мне повезло” или “так получилось”, то вы быстро выгорите и вернетесь к СОЖ.
Мы с Ирой прошли ни один провал, когда проект не приносил результатов, реклама не окупалась, клиенты просили возврат денег, на сайте произошел технический сбой, а Ира чувствовала усталость и бессилие. Но Ира точно знала, зачем ей пробовать снова и снова. Набиралась ресурса, запрашивала поддержку и шла дальше. А когда получалось - радовалась, праздновала, гордилась, благодарила себя и это тоже ее поддерживало, когда в следующий раз что-то снова шло не так.
👍 если вам откликнулось и/или было полезно.
Читатели, поделитесь, пожалуйста, личным опытом в комментариях, какие шаги помогли вам?
Коллеги, поделитесь, пожалуйста, профессиональным опытом, какие шаги помогли вашим клиентам?
Все что у нас есть - это момент здесь и сейчас. Синдром отложенной жизни (СОЖ) заставляет нас жертвовать настоящим в угоду будущего. Такая стратегия “дорого стоит”: идеальный момент может так и не наступить, а ценные моменты жизни будут безвозвратно потеряны. Кроме того, СОЖ повышает риск тревожных и депрессивных расстройств, хронической усталости и даже физических болезней.
Не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня! - сказал Франклин, который смотрит на нас со стодолларовой купюры.
Перефразирую: Не откладывай свое сегодня на завтра!
Если ты ждал знак, чтобы перестать откладывать и начать действовать, - то вот он, ты его получил. Приступай прямо сейчас!
Спасибо 💚
Автор: Гуревич Елена Леонидовна
Психолог, Супервизор, Специалист по РПП
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru