Друзья, итак, завершилась моя эмоциональная фаза тренировок по 2 похода в зал. Я тренировался ранней ночью и поздним утром, когда в зале было ещё совсем не жарко, как в более поздние часы.
Изначально я планировал 2 тренировки в сутки, продолжительностью 8 недель, но вышло чуть меньше. Почему?
Во-первых, я надорвал мышцы груди. Плохая разминка, и, возможно, зря, что не разогрел мышцы предварительно мазью, что, бывает, весьма полезно, при больших весах.
Я делал жимы в Хаммере, и ещё буквально на разминке с весом 180 кг, выполняя очередной подводящий подход, при выжимании веса из нижней точки - произошёл надрыв мышцы.
Во-вторых, как и писал в предыдущей статье, задача была в эмоциональной разгрузке. Я хотел перезагрузиться от переживаний в личной жизни и настроиться на более деловой лад.
Мои сотрудники, люди, которые выполняли определённые обязанности, стали чаще халтурить, а я давал слабину и принимал всю ответственность на себя. При этом, местами, сам выставлял себя в невыгодном свете перед своими партнёрами, предпочитая большую часть времени хандрить. Это ужасно.
Я перестал интересоваться делами в ночном клубе. Я перестал заниматься контролем за строящимися объектами общепита на трассах Пермского Края, хотя мои партнёры рассчитывали, прежде всего, на моё участие.
Я просто отпустил всё в руки местных управленцев, хозяйственников, полностью забыв, что мы живём в России, а, значит - всё надо контролировать, включая работу директоров.
Были и вопросы по другим моим проектам, но, главное, как я понял, я смог отойти от личных переживаний и встать более-менее на деловой строй.
Уход из жизни очень близкого для меня родственника, который буквально создал моё детство таким, каким оно было - стал сильной проблемой, которая влияла на моё мировосприятие, навевала постоянную хандру.
Вообщем, в связи с тем, что, я, вроде, оклемался морально, я начал заниматься делами, это послужило сигналом для меня, что цель тренировок "два раза в день" - выполнена. И я могу далее переходить на 1 тренировку в сутки. Как и прежде до этого.
А теперь к тренировкам и результатам за 4 недели.
Моё привычное меню - рис с куриным фаршем. Рис 400 г - 500 г в сутки. (расчёт в сухом виде) Для перехода на две тренировки в день - я добавил ещё 200 г риса.
Если я не хотел есть углеводы в той норме, которая была по расчётам - я добавлял зефир. Ведь в итоге - мне надо получить 700 г углеводов в течении суток.
Без углеводов - для меня не будет ни массы, ни энергии на эти тренировки, ни, тем более прогресса.
По белку выходило 800 г куриного фарша день. Это целая пачка фарша.
Почему я использую его? В нём много калорий, жира.
Плюс к этому я съедал 15 яиц целиком в течение суток в виде яичницы. Это замечательный вариант быстроусвояемого белка и жиров Омега.
Я придерживаюсь научных фактов того, что жиры сильно недооценены и буквально необходимы в диете бодибилдера, так как выполняют обменную функцию, отвечающую за обмен веществ, что значит - и за строительство мышечной массы.
К этому я пришёл после разговора с Джорджем Фара, когда занимался бодибилдингом.
Также жиры Омега положительно влияют на холестерин, на сердечно-сосудистую систему. Да, даже на кожу человека. Вообщем - это кладезь полезного для любого человека, даже далёкого от спорта.
Сразу оговорюсь, что не стоит начинать есть столько яиц в день, если ваша ЖКТ не имеет большого опыта в области пищеварения, особенно жиров. Я тренируюсь почти 25 лет и всегда жил в режиме, в основе которого рацион и тренировки.
Мой ЖКТ начинал "тренироваться" когда-то давным давно с трёх яиц ежедневно. В период бодибилдинга, когда мой вес приближался к 140 кг, я потреблял до 20 яиц в день. И, поверьте, мои анализы были в порядке, так как я делал их каждый месяц.
За 4 недели я набрал 2 кг веса. Кто-то скажет - немного. Кто-то скажет, что жира) Имеете право. В целом, самое главное, для меня я тренировался в удовольствие, я разгрузился ментально. Я снова в деловом строю. А что ещё надо?
Напомню, основа моих тренировок была 2 похода в зал по 25-30 мин. Это силовая. Также 2 кардио тренировки по 30 мин.
Силовые - это одна мышечная группа. 2 упражнения по 8-10 подходов с отдыхом 60 сек. Кто-то скажет легко? Ну, давайте, вместе попробуем тот же трицепс, например.
Я делаю разгибания на блоке двумя руками медленно с весом 40 кг по 12-15 повторений. Отдых 60 сек по секундомеру. Всё заново. 8-10 подходов. Потом второе упражнение. В основе - концентрация. Никаких дёрганий, взрывных движений, всё плавно.
2 раза за этот месяц я занимался большими весами по 5 повторений.
Говоря о восстановлении, иногда, я позволял себе часовой сон в течение дня.
Я практикую ледяной душ после каждой тренировки. Также использую два похода в сауну.
В целом, недавно я прошёл снова ЭКГ, УЗИ сердца - всё в порядке. Сдал анализы крови: общий, биохимия - всё в норме. Теперь моя задача - дела. Тренировки - 1 раз за день.
Что касается химии, я почти ничего кардинально не менял, так как - это лишь эмоциональный позыв потренироваться 2 раза в день и бросить себе, тем самым, вызов. Это не возвращение обратно в бодибилдинг. Так как - не тянет вообще.
К слову, в моём ТГ канале - я на днях напишу подробно по препаратам и по моим дозировкам для этого временного эксперимента. Мой опыт. Ничего сверхъестественного, но об этом не стоит специально умалчивать, делая из людей дураков, сообщая им, что всё это на "гречке с молоком" Напомню, здесь эта тематика - запрещена.
Мои дорогие подписчики, друзья, здоровья вам и замечательных продуктивных тренировок! Хандре - нет! Только вперёд!
Спасибо за каждый ваш лайк - это позволяет делиться моими мыслям и с другими людьми, увеличивая наше сообщество "железяк" умными и сильными людьми.
Подписывайтесь, давайте общаться)
Тем, кому интересна тема ГЗТ и фармакологии в любительском бодибилдинге - мои статьи на отдельном ТГ канале. Подробнее dzen.ru/...ooa
А здесь вы можете найти все статьи моего "Дзен" канала dzen.ru/...365
По вопросам личных консультаций по питанию, тренировкам, фармакологии - https://dzen.ru/b/ZqP_tvEJOByLLyCX