Мысль материальна – слышал каждый и большинство из нас склонны с этим согласиться, ведь, действительно, мысль рождает действие, а оно, в свою очередь, результат.
И многие слышали, что для стопроцентного успеха, результат нужно визуализировать: будто у нас уже есть то, к чему мы стремимся. Но спортсмены называют это “неэффективным мечтанием”, и уверены, визуализировать необходимо именно процесс своего пути к результату.
Разобраться, почему важно визуализировать именно процесс, а не результат я захотела после курсов по фридайвингу. В этом виде спорта психологическая подготовка важна наравне с физической, а потому такие этапы как медитация и визуализация являются важной частью перед погружением. Необходимо максимально расслабиться, представить свой нырок, его процесс и выход на поверхность.
Я ушла читать в интернет и оказалось, что эту технику используют не инфокоучи, которые на пути к успеху также рекомендуют сыпать корицу в кофе и повесить красные трусы на люстру. В то время, как этой техникой пользуются олимпийские спортсмены для улучшения результатов, визуализируя соревнования и победы.
Человеку в повседневной жизни медитация визуализации пригодится, если есть конкретная задача, которую нужно выполнить, или цель, которую хочется достигнуть. Например, у вас сложный проект, который никак не может завершиться - будет полезно визуализировать этапы, которые необходимо пройти для легкого и благоприятного завершения работы. В этот момент тело расслабляется, а мозг концентрируется на конкретных действиях.
Как работает практика медитации визуализации?
Если для начала хочется разобраться в том, что вообще такое медитация, рекомендую к прочтению следующую статью.
При медитации человек расслабляется, уровень стресса снижается, а при визуализации человек представляет себе конкретный сценарий и воображает, как результат становится реальностью.
Визуализация работает, потому что использует силу связи между разумом и телом, чтобы влиять на психическое и физическое состояние.
- Активизация нервной системы: При визуализации вы активируете нейронные пути в мозге, связанные с действиями или опытом, которые вы представляете. Например, предположим, вы представляете себя выполняющим какой-либо навык или действие. В этом случае активируются те же участки мозга, которые отвечают за выполнение этого действия, хотя физически вы его не выполняете.
- Улучшение мышечной памяти: Визуализация также может улучшить мышечную память и двигательные навыки. Исследования показали, что мысленная репетиция с помощью визуализации может улучшить физические показатели, укрепляя нейронные связи между мозгом и мышцами, что приводит к более плавным и скоординированным движениям.
- Влияние на эмоции: Визуализация может влиять на эмоции и настроение, активируя области мозга, связанные с эмоциональной обработкой. Визуализация положительных результатов или опыта может вызвать чувство уверенности, радости и оптимизма, а успокаивающие сцены или релаксационные образы — чувство мира и спокойствия.
- Содействие исцелению: Визуализация используется в качестве дополнительной терапии в здравоохранении для содействия исцелению и восстановлению. Визуализация естественных процессов заживления организма позволяет уменьшить боль, улучшить иммунную функцию и ускорить восстановление после болезни или травмы.
И это ответ почему визуализация результата не работает: потому что для мозга у вас уже все есть. Вы получили необходимые эмоции от достижения цели, хотя в жизни остались “на том же месте”.
Техники медитации визуализации
Практики говорят, что техник медитаций безграничное множество, а чего-то “правильного” нет. Вы можете медитировать во время ходьбы, бега, сидя, лежа, но есть три классических шага к медитации:
- Выберите удобное место, чтобы сесть или лечь. Убедитесь, что ваш позвоночник прямой, а тело расслаблено.
- Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов. Сосредоточьтесь на своем дыхании и его ощущениях при вдохе и выдохе.
- Позвольте мыслям приходить и уходить, не осуждая и не привязываясь к ним. Если вы отвлекаетесь, верните внимание к дыханию. Начните с нескольких минут медитации и постепенно увеличивайте время, как только почувствуете себя комфортно.
А затем приступайте к практике визуализации медитации. Техник много. По сути медитацией визуализации является любая техника, которая использует в процессе медитации воображение: можно представить как напряжение покидает ваше тело, можно рисовать картины и развивать творческие навыки, но вернемся к тому, с чего начали.
Визуализация задач/целей
Визуализируйте то, чего вы хотите достичь. Вот вы достигли этого: Что вы видите? Что вы чувствуете? Что вы испытываете в данный момент?
А далее начните с начала. На каком этапе вы находитесь сейчас? Какой шаг предпримете далее? Представьте что каждое действие дается вам легко и быстро, вы двигаетесь далее, приближаясь к своей цели.
Какие шаги предпримете потом? Чем подробнее и детальнее вы представите свой путь, тем меньше стресса ваш мозг будет испытывать на каждом этапе, а потому процесс будет более быстрым и легким.
П.С. Не забывайте мечтать. И помните, что лучше всего мечтать эффективно
