Часто слышу от клиентов (и даже специалистов), прочувствовавших на себе эффективность и "простоту" работы метода, о том, что "буду сам себе делать EMDR терапию". С одной стороны, техника, действительно, проста, с другой, - я не случайно поставила слово "простота" в кавычки. Давайте разбираться.
Одна из главных составляющих EMDR терапии - билатеральная стимуляция, это поочередная стимуляция правого и левого полушарий головного мозга, за счет быстрых движений глаз или других видов стимуляции (звуковой, телесной, тактильной). Этот процесс естественен для нашего мозга, примерно такие же процессы происходят у нас каждую ночь во время фазы быстрого сна.
Научно доказано, что быстрые движения глаз и другие способы билатеральной стимуляции способствуют снижению уровня беспокойства. Думаю, что многие из вас ощущали нечто подобное опытным путем. В напряженной ситуации человек начинает крутить карандаш, стучать им по столу, ходить по кабинету, массировать виски и плечи, и даже водить глазами из стороны в сторону. Всё это попытки нашего организма снизить уровень напряжения и беспокойства. Если подойти к этому процессу более осознанно и целенаправленно использовать билатеральную стимуляцию, можно добиться хорошего эффекта. Итак, ходьба, легкий бег, прослушивание музыки или других звуков в наушники с поочередной подачей звука то с одной стороны, то с другой, похлопывания по плечам или бедрам, "объятия бабочки", движения глаз из стороны в сторону, вверх-вниз, по кругу, восьмеркой - доступные и эффективные способы снижения психоэмоционального напряжения и беспокойства, которые можно практиковать самостоятельно.
Одна моя знакомая рассказывала, что посмотрела вечером очень тяжелый для неё фильм и после никак не могла заснуть, несколько серий движений глаз помогли ей справиться с этими переживаниями и заснуть. Когда у меня случается много тяжелой работы, и я чувствую, что мозг перегружен, надеваю кроссовки и иду пешком пару-тройку километров, помогает "перезагрузиться".
Но ситуативно снизить беспокойство и пройти психотерапию - это очень разные вещи. И если снижать беспокойство в конкретной ситуации мы можем самостоятельно, то, чтобы пройти психотерапию нам всё-таки нужен психотерапевт или психолог. А также особые условия принятия, доверия и безопасности, специальные процедуры и техники, особые психотерапевтические отношения.
Поэтому, на мой взгляд, человек не может сам себе проводить EMDR терапию (даже если он крутой психолог), но может самостоятельно использовать билатеральную стимуляцию в целях снижения уровня беспокойства и эмоциональной саморегуляции. Еще здесь не рассказала, о ресурсных техниках в EMDR, их тоже можно использовать самостоятельно, но о них поговорим в отдельной статье.