Понимание того, страдаете ли вы ожирением или у вас просто лишний вес, важно для вашего здоровья. Ожирение и лишний вес связаны с повышенным риском развития различных заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет, гипертония и другие.
И с тем, и с другим необходимо работать, но ведь нам хочется понимать, насколько всё плохо, верно? В этом посте мы рассмотрим, как определить, есть ли у вас лишний вес или ожирение, и что делать в зависимости от результатов.
1. Индекс Массы Тела (ИМТ) — это простой способ оценки веса человека в отношении его роста.
Формула расчета ИМТ: ИМТ = вес (кг) / (рост (м)²)
Классификация ИМТ:
- Меньше 18,5: Недостаточный вес
- 18,5 - 24,9: Нормальный вес
- 25,0 - 29,9: Лишний вес
- 30,0 и выше: Ожирение
- 30,0 - 34,9: Ожирение I степени
- 35,0 - 39,9: Ожирение II степени
- 40,0 и выше: Ожирение III степени
2. Измерение окружности талии помогает оценить количество висцерального жира (жира вокруг внутренних органов), который является более опасным для здоровья.
Риски повышаются, если окружность талии превышает:
- 94 см для мужчин
- 80 см для женщин
3. Соотношение талия/бедра (СТБ) используется для оценки распределения жира в теле.
Формула расчета СТБ: СТБ = окружность талии / окружность бедер
Риски повышаются, если СТБ превышает:
- 0,90 для мужчин
- 0,85 для женщин
4. Процентное содержание жира в организме может быть измерено с помощью биоимпедансного анализа, калипометрии или других методов.
Нормальные диапазоны:
- Мужчины: 10-20% жира
- Женщины: 20-30% жира
Если результаты ваших измерений показывают, что у вас есть лишний вес или ожирение, важно обратиться к врачу для более детальной оценки и получения рекомендаций. Врач может провести дополнительные тесты, такие как анализы крови, чтобы оценить ваше общее состояние здоровья и определить, какие меры следует предпринять.
Стратегии управления весом:
1. Сбалансированное питание с учетом калорийности, богатое овощами, фруктами, белками и цельными злаками.
2. Ограничение потребления сахара, насыщенных жиров и обработанных продуктов.
3. Регулярные физические упражнения, такие как ходьба, бег, плавание или силовые тренировки.
Рекомендуется минимум 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю.
4. Постепенные изменения в образе жизни, включающие регулярные приемы пищи, контроль порций и избегание переедания.
5. Уменьшение стресса, улучшение сна и отказ от вредных привычек, таких как курение и чрезмерное употребление алкоголя.
6. В некоторых случаях может потребоваться медицинская помощь, включая консультации диетолога, психолога или медикаментозное лечение.
Определение наличия лишнего веса или ожирения — это первый шаг к улучшению здоровья. Не стесняйтесь обращаться за медицинской помощью, если это необходимо.
Помните, что изменение образа жизни и постоянная работа над своим здоровьем могут значительно улучшить качество вашей жизни и снизить риск развития серьёзных заболеваний.
Какие показатели получились у вас?
Требуется ли снижение веса?