Когда можно тренировать коленный сустав при болях, а когда нельзя. Особенности тренировки сустава для того, чтобы не навредить.
К нам часто приходят люди, которые просто исключают вообще любое движение, хотя им необходимо это делать. Или наоборот, пациенты, которые даже при острых травмах все равно тренируются и наносят вред своему суставу и суставным хрящам. А они, кстати, очень плохо восстанавливаются. Потом приходится расхлёбывать эту проблему достаточно долго.
Рассказывает Ручко Алексей Юрьевич. Врач травматолог-ортопед, рефлексотерапевт, мануальный терапевт клиники регенеративной терапии “СуставСпина+”.
Кому категорически нельзя тренироваться?
Боль – это состояние, которое природа придумала не зря. По факту, через боль природа нам говорит: “стоп, пока надо ограничить движение”. Организму надо позволить выждать время. Боль – это возможность суставу восстановиться. Человек будет ограничивать движение в суставе, не будет им двигать, пока больно, что даст ему возможность полноценно восстановиться. Соответственно, полноценное восстановление приведёт к тому, что человек вернётся к нормальной жизни - движению, ходьбе, бегу.
Когда категорически нельзя тренироваться какое-то время:
- Тренировать сустав нельзя, при свежих травмах до одного месяца. Можно двигать чуть-чуть, но без нагрузки, поэтому прежде чем приступать к тренировкам, нужно немного подождать.
- Нежелательно трогать сустав, когда есть острая воспалительная реакция, которая происходит в коленном суставе. Её можно определить по нескольким признакам:
- Сустав увеличен в размерах. То есть там идут очень мощные воспалительные процессы, сустав отёчен.
- Сустав может быть горячии из-за того, что острая воспалительная реакция вызывает повышенную температуру.
- Острая боль, которая не позволяет двигаться суставу. Природа говорит: “Не трогай сустав. Пусть он немного отдохнёт”.
В таких случаях до тренировок необходимо убрать острую воспалительную реакцию. Для этого применяются специальные противовоспалительные препараты, определённое физиолечение, компрессы, примочки с противовоспалительными средствами.
Кому необходимо тренироваться?
- Переждали время и острый период, но в дальнейшем движение для сустава – это его жизнь.
Без движения капсула сустава фиброзируется, уменьшается амплитуда движений.
То есть сустав будет двигаться в гораздо меньшем объёме, сгибаться и разгибаться. Соответственно, уменьшится его сила. Потому что мышцы, которые двигают этим суставом, будут атрофироваться. Поэтому при старых травмах двигаться надо обязательно. Сустав это орган движения, соответственно и восстанавливаться он должен через движение.
2. Вялотекущее воспаление. Как его у себя определить?
- Периодические боли, как при нагрузке на сустав, так и в покое, но уже не отличаются такой интенсивностью и остротой.
- Сустав не увеличен в объеме. Он такой же, как и соседний сустав. Это очень важная составляющая.
При хроническом воспалении мышцы уже могут подвергаться атрофии. В таком состоянии тем более необходимо двигаться.
То есть не тренируем сустав при свежей травме и острой воспалительной реакции. И наоборот, тренироваться необходимо при застарелых травмах и хроническом вялотекущем воспалении.
Как надо тренироваться
Первое и самое важное условие – это исключить осевую нагрузку, потому что она дает излишнее давление на суставной хрящ. В определённых ситуациях (например воспаление) этот суставной хрящ может быть мягкий. Это так называемая хондромаляция, то есть размягчение хряща, которое приводит к его повышенному разрушению при опорной нагрузке, но тренироваться в таких случаях все равно необходимо, только упражнения надо выполнять сидя. Подойдут также велосипед, велотренажёр, плавание, т.е. упражнения, исключающие осевую нагрузку.
Для того чтобы сустав лучше восстановился, чтобы быстрее убрать фиброзную ткань, которая пропитала суставную капсулу, важно подключать методы регенеративной терапии.
Распространённый метод – prp (плазмолифтинг) обогащённая тромбоцитами плазма. Также в нашей клинике мы используем метод воздействия на биологически активные точки и зоны стимуляторами регенерации, которые позволяют усилить регенеративный потенциал в организме и увеличить количество макрофагов.
Макрофаги – это клетки, которые рассасывают фиброзную ткань, благодаря чему сустав восстанавливается намного быстрее.
Поэтому движение для сустава – это жизнь. Но тренировать его надо с умом.
Будьте здоровы!
Запись на консультацию https://sustavspina.ru/
Дисклеймер. Информация в статье является частным мнением врачей клиники регенеративной терапии “Здоровье и долголетие”. Сведения носят информационно-образовательный характер. Все методики, процедуры, лечебные препараты, обсуждаемые в данной статье важно использовать по назначению и под контролем лечащего врача.
Имеются противопоказания, требуется консультация специалиста. 18+