Ходьба — простой и доступный способ поддерживать себя в форме. Чаще всего рекомендуют проходить ежедневно по десять тысяч шагов, но для таких долгих прогулок нужно много времени.
Новое исследование показало, что важно не только количество шагов. Смена темпа и длины шага при ходьбе помогает эффективнее сжигать лишние килограммы, пишет «Российская газета».
Американские учёные пригласили 18 здоровых людей, которым было по 24 года, а их вес составлял около 70 килограммов. Участникам предложили в течение пяти минут позаниматься на беговой дорожке, при этом они меняли длину шага. С помощью специальных датчиков, которые прикрепили к телам участников, учёные отслеживали, как изменение темпа влияет на организм.
Как выяснилось, увеличение вариабельности всего на 1 % увеличивает расход энергии на 0,7 %. Благодаря этому организм расходует больше калорий при пешей прогулке. Такие наблюдения значимы для пожилых людей, особенно если у них есть неврологические заболевания. При некоторых диагнозах длина шага у пациента может варьироваться. Ходьба для них — это посильная физическая нагрузка, которая позволяет оставаться активными и не набирать лишний вес.
Автор: Дарья Януш, медицинский журналист, окончила Новосибирский государственный университет, девять лет пишет о здоровье, сотрудничает с НКО в сфере профилактики социально значимых заболеваний
Фото: RossHelen / Фотобанк istockphoto