Простая техника заземления на каждый день
Каждый второй, если не каждый первый современный городской житель пребывает в хроническом стрессе и неврозе. Самые важные навыки, котором мы должны научиться сами и научить детей — успокаивать себя, освобождать голову от лишней информации, чувствовать свое тело, замечать эмоции, заземляться.
Сегодня дам вам самую простую, но очень эффективную практику, которая заземляет и успокаивает, улучшает работу мозга. В процессе ее выполнения активируются дорсолатеральные и вентрамедиальные префронтальные зоны мозга.
Итак, поставьте таймер на телефоне.
От 3 до 15 минут. Сколько вам необходимо. Встаньте на устойчивую поверхность. В идеале стоять босиком на траве/на земле. Но можно делать и просто в квартире.
Закройте глаза и фокусируйте своё внимание на теле, начиная с пяток. Есть ли опора на пятки? На носки? На стопы в целом? Сколько точек опоры в стопах? Пошевелите пальцами ног, потрите стопами по полу. Какая температура ваших ног? Они холодные, нормальные, горячие? Есть ли мозоли? Болят ли?
Таким образом постепенно поднимайтесь вниманием выше: икры ног, колени, бёдра, таз, крестец, позвоночник, живот, легкие, руки (предплечья, кисти, ладони, пальцы), плечи, шея, уши, затылок, темя, лоб, лицо (рот, нос, глаза, щеки).
Не зажимайте при этом плечи, но и не расслабляйтесь слишком. Будьте в тонусе. Следите за дыханием, не задерживайте его.
Выполнять минимум 1 раз в день, но чем чаще тем лучше
Пробуйте и делитесь ощущениями!