Жизнь современного человека далека от природных условий, к чему пока еще не приспособился наш мозг. Всю историю нашего вида человек находился в условиях дефицита ресурсов, которые необходимы для выживания. Человеку были нужны: еда, вода, место для ночлега, возможность защиты и коммуникации.
В современном мире наши потребности расширились, мы живём дольше, уже лучше приспособились к окружающей среде, но наш разум всегда анализирует среду на предмет возможной опасности. И так как опасность стала более скрытой и потенциальной (например, если мы не выучим билеты - не сдадим экзамен), а не буквальной (нас никто не съест), мозг зафиксировал ее наличие, но мы не приступили к решению проблемы - возникает тревожность.
Механизм возникновения и цель тревожности
Тревога это сигнализация организма. Подсознание комплексно анализирует ситуацию, в которой мы находимся, и ищет отклонения от нормы. Если какой-то элемент нашей жизни не соответствует субъективной норме, в голове появляются мысли и пути решения проблемы (переживания). Если норме не соответствуют несколько параметров, мысли появляются одновременно и на разные темы, в них становится сложно разобраться. Это – состояние тревожности. Главная цель тревожности - взять жизнь под контроль и вернуться в равновесие.
Как ощущается приступ тревожности?
- В голове. Мысли бесконтрольно скачут от проблемы к проблеме, довести цепь размышлений до логического конца становится почти невозможно. Настроение ухудшается, появляются раздражительность и нервозность. Концентрация внимания затрудняется.
- В теле. Мышцы напрягаются, дыхание становится неровным, сердцебиение ускоряется. Человек физически переживает состояние страха, что только подкрепляет приступ тревоги. Это состояние может продолжаться даже во сне: когда человек спит, но мысли все равно путаются и не дают погрузиться в глубокую фазу сна, но чаще у тревожного человека бессонница.
Как с этим бороться в моменте?
- Не пытайтесь отвлечься от навязчивых мыслей, это только продлит приступ тревоги. Если проблема существует и вы о ней осведомлены, её нужно решать.
- Вывести поток мыслей наружу. Структурировать мысли внутри головы многократно сложнее, чем записать или обсудить с другим человеком. Переживания нужно перевести в план и четкие инструкции.
- Обратите внимание на дыхание. Недостаток кислорода и повышение концентрации углекислого газа в крови воспринимаются организмом как опасность, что тоже не помогает избавиться от тревоги. Медитация это отличный способ справиться с тревогой и паническими атаками (В этой статье я написал подробнее про медитацию).
- Если варианты выше не помогают, можно выпить успокоительное. Это эффективное решение в краткосрочной перспективе, но изначальная проблема остаётся.
Как с этим бороться на дистанции?
Единственный надёжный способ избавления от тревожности – последовательное исправление накопившихся проблем в вашей жизни. Многие проблемы это результат компромисса, найденного ранее. Например, может не устраивать работа, она треплет нервы, но приносит стабильный доход. И если на каком-то прошлом этапе жизни это был хороший обмен, то сейчас он воспринимается иначе. Аналогичная ситуация и с отношениями, привычками и тд. Выгода ушла, остаётся неинтересная деятельность, которую мы ошибочно ассоциируем с нормой. Тревога нам просто на это указывает и исчезает, когда в ней отпадает необходимость.
Спасибо, что дочитали до конца)
Не забудьте подписаться и поставить лайк, мне будет очень приятно)
Ну а если у вас сейчас психологически сложное состояние и вы не знаете, что делать, я всегда буду рад помочь вам на индивидуальной консультации - записаться можно здесь!