Вы когда-нибудь мечтали о простом способе контролировать свое питание без сложных расчетов и взвешивания продуктов? Ответ скрывается прямо у вас под носом, а точнее, прямо в ваших руках! Метод по ладони — ваш новый друг в борьбе за идеальную фигуру
Представьте, что ваши ладони — это мерные чашки, которые помогут вам определять примерный размер порции. Вот как это работает:
- Белки (мясо, рыба, яйца): одна порция белка должна быть размером с вашу ладонь без пальцев. Например, если вы едите курицу, то кусок мяса должен быть примерно такой же величины, как ваша ладонь без учета размера пальцев
- Углеводы (рис, картофель, макароны): одна порция углеводов должна быть равна размеру вышей ладони, собранной в пригоршню. Это поможет вам контролировать количество углеводов, которое вы потребляете, и избежать переедания
- Жиры (масло, орехи): для жиров используйте большой палец. Это поможет вам не переедать жирные продукты, отличающиеся высокой калорийностью
- Овощи: овощи можно есть в почти неограниченных количествах, но для удобства используйте ладонь, сжатую в кулак. Это поможет вам увеличить потребление клетчатки и витаминов, что важно для общего состояния организма
Преимущества метода
- Простота: вам не нужно взвешивать продукты или считать калории. Метод интуитивно понятен и легко запоминается, что делает его доступным для всех
- Гибкость: вы можете использовать этот метод в любом месте и в любое время. Он подходит для домашнего питания, ресторанов и даже для перекусов на ходу
- Индивидуальность: размеры ладоней варьируются от человека к человеку, что позволяет адаптировать порции под свои потребности. Это делает метод более персонализированным и подходящим для разных типов телосложения
- Контроль над питанием: метод помогает лучше осознавать, что и сколько вы едите. Это может помочь в снижении веса или поддержании здорового образа жизни. Вы научитесь контролировать порции и избегать переедания, что особенно важно для людей, стремящихся к снижению веса
Недостатки метода
- Точность: ладонь не дает точных измерений, как весы или мерный стакан
- Не учитывает калорийность: метод показывает объем порций, но не их калорийность
- Не заменяет подсчет макронутриентов: для точного контроля белков, жиров и углеводов все же лучше использовать подсчет по граммам
- Не учитывает индивидуальные потребности: порции по ладони могут не соответствовать суточной норме калорий для конкретного человека
Объединяя преимущества и недостатки — слушайте свое тело, обратите внимание на сигналы голода и сытости. Метод по ладони помогает контролировать порции, но важно также прислушиваться к своему организму. Если вы пробуете этот метод, но не достигаете результата (например, вес не уходит или мышцы не растут), попробуйте добавлять или убавлять понемногу каждого нутриента примерно один раз в неделю и смотрите на динамику. Если процесс пошел в нужном направлении, запоминайте установленные порции. Со временем, ваши потребности в калориях и макронутриентах могут изменяться , особенно если вы меняете свой уровень активности или цели. Регулярно пересматривайте свои порции и адаптируйте их в соответствии с вашими текущими потребностями
ИТОГ: Метод по ладони может быть полезным инструментом для контроля питания, особенно для новичков. Он прост, доступен и помогает визуализировать размеры порций. Однако для более точного контроля калорий и макронутриентов стоит использовать его в комплексе с подсчетом по граммам. Главное — найти баланс между простотой и точностью, который подходит именно вам
Спасибо за прочтение!
Буду рад обратной связи в виде подписок, лайков, комментариев и конструктивной критики!
Если Вам понравилась эта статья, не стесняйтесь заглянуть и в другие. Там тоже будет интересно и, возможно, полезно