Часть 2. Вводная (Что это и с чем это есть)
Друзья, здравствуйте.
В первой части описал кратко, что может быть мотивацией заниматься спортом, пример как делать не надо и как лучше (по моему мнению).
Ссылка: первый пост в тг
Обсудим во 2ой части: чаще всего встречающиеся тренировки, оптимизация процесса, максимизация результатов.
________________________________________________
Чаще всего (новички) пытаются запампиться (нагнать крови по больше в рабочую мышечную группу), чтобы "разнесло" и визуально стать больше.
Не спорю - это очень визуально меняет, правда эффект пампа держится от 30 мин до 1ч примерно и сходит на нет. В этом так же есть свои преимущества, как для прокачки ваших сосудов, вен, ССС (сердечно-сосудистой системы). Чем больше объем крови будет поступать к мышцам, тем лучше будет эффект и их питание, улучшится поступление полезных веществ и т.д. Но брать памп как основу тренировки - я бы не стал, не так много пользы будет для физического развития.
Другое дело работа с "весами" - это стимуляция ЦНС, стресс для всего организма в целом, стресс-фактор для мышц, новые эмоции и ощущения "после".
Я занимаюсь по принципы пирамиды, увеличиваю веса с каждым подходом, назад не сбавляю.
Это более травмоопасно, сложно, тяжело, но результат того стоит.
ЗАПОМНИТЕ! Мышцы растут в состояние восстановления, лучше всего ночью во время сна.
- - - Ваш успех деятельности в зале, чем бы не занимались, зависит в 90% случая от питания, сна и вообще соблюдения режим и только лишь 10% от самой тренировки - - -
Как оптимизировать процесс?
Если что-то не получается, дискомфорт в выполнение упражнений, возможно вам просто форма не подходит. Необходимо сделать разбор ошибок, понять что не так - то, почему бицуха не растет, почему костюм трет (девушки это вам) - что я хочу сказать? - ищите выход из ситуаций, не усугубляйте, то что не приятно или не понятно. Спорт такая штука, что если бездумно что-то делать - это ни к чему не приведет или получите травму :)
Максимизация уже полученных результатов.
Тут все просто - увеличивайте нагрузки не на 100% от максимума, конечно, а на определенный %. Найдите свой %, составьте план (не обязательно ходить с ручкой и ватман листом) - без плана на тренировку не просто будет отслеживать ход тренировок и их прогресс или регресс.
В 3 части поговорим более подробнее о самих тренировках.
Всем роста и берегите себя.
В моем ТГ канале я всегда готов ответить на вопросы + там есть дополнительная инфа, которая не публикуется тут.