Есть такая разновидность мыслей как мысли-угнетатели. Подобные мысли возникают достаточно часто и являются сложной эмоциональной ловушкой для тех, кто их автоматически запускает и не обрывает сразу же или спустя некоторое время волевым или другим натренированным усилием.
Вначале примеры.
Мне сейчас так плохо, потому что ...
Я совсем никак не справляюсь с тем, что происходит ...
Я больше не могу этого терпеть ...
Да за что мне это наказание ...
Это невыносимо, особенно вот это ...
А мне ещё столько нужно делать, а сил нет совсем ...
Я сделал только вот это, а ещё предстоит сделать намного больше ...
Я едва вчера справился, а сегодня намного тяжелее ...
Мне хочется все бросить и от всего отказаться ...
Если присмотреться внимательно, то можно будет выделить основные сходства в подобных мыслях. Во-первых, эти мысли отражают реальность достаточно точно. То есть это не какие-то выдумки и не какие-то из пальца высосанные проблемы. Эти мысли отражают и сложность вашего эмоционального состояния и часть объективных сложностей реальности. Во-вторых, эти мысли резко энергетически заряжены, они как бы вибрируют в сознании, быстро заполняя его и вытесняя все остальные, в том числе конструктивные мысли. В-третьих, во всех этих мыслях нет никакого выхода, они концентрируют весь фокус вашего внимания исключительно на настоящем, точнее на проблемности настоящего.
По сути, мысли угнетатели формируют негативный фильтр восприятия и катастрофизацию происходящего одновременно.
Негативный фильтр восприятия предполагает то, что вы видите только негативный спектр того, что происходит. Вы фиксируете внимание на отрицательном полюсе потому, что этот полюс для вас яркий, тяжёлый, сложный. Вы ничего не придумываете, но сам факт того, что вы слишком долго или слишком остро находитесь на данном полюсе восприятия приводит к тому, что происходящее начинает восприниматься намного острее, чем оно есть на самом деле. Или же оно начинает восприниматься намного острее эмоционально, чувствительно, что мешает искать какой-либо выход из реальной сложности.
Ловушка таких мыслей заключается в том, что любая попытка не думать о подобных мыслях, как правило, только усиливает данные мысли, что приводит к ещё большей фиксации вплоть до уровня залипания. Так же Ловушка заключается в том, что механические попытки опровергать данные мысли практически всегда заканчиваются неудачей, ведь фактически данные мысли вполне себе отражают внутреннюю реальность.
Отсюда вопрос. Как бы вы могли помочь тебе при столкновении с такими мыслями? Какую бы стратегию вы могли бы использовать?
Автор: Кузьмичев Александр Сергеевич
Врач-психотерапевт, Коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru