Не только сидя
Типичное представление о медитирующем человеке — это отрешённый монах, сидящий в полулотосе с закрытыми глазами, иногда распевающий мантры. Но ваша медитация не обязательно должна выглядеть таким образом. По оценкам исследователей сидячая медитация подходит для двадцати процентов людей. Для остальных сидение в одиночестве и игры со своим разумом совсем не выглядит привлекательным. Четыре из пяти человек предрасположены к медитации в форме любой физической активности. И если вы задались целью уменьшить стресс, поправить физическое и ментальное здоровье, увеличить внутреннюю энергию, повысить продуктивность, то у меня есть для вас хорошая новость — медитацией может быть всё что угодно. Спортивные игры и физические упражнения всех мастей, например, работают для огромного количества людей, желающих привести своё тело и сознание в когерентное состояние.
Когда идешь — иди, когда ешь — ешь. ~Дзен-пословица
На другом конце медитационного спектра — повседневные занятия. Когда автора «Тысячеликого героя» Джозефа Кемпбелла спросили что является его любимой формой медитации, крупнейший исследователь религий и мифов ответил — чтение. Очень эффективная и предельно простая практика, которая улучшает мое ментальное состояние — это сделать одну рутинную вещь, не думая ни о чём в процессе. Например, снять постельное белье и забросить его в стиральную машину, забрать посылку из почтомата, помыть кухонную раковину. Процесс — это главное, постарайся сделать эту конкретную мини-задачу хорошо и не думай ни о какой большой картинке. Не заморачивай себя целями, смыслами, размышлениями о целесооборазности, сожалениями о прошлых ошибках. Проживи эту минуту максимально эффективно и прими все остальное с радостью. Это тоже медитация.
Виды медитаций
Я пробовал несколько раз составить подробную классификацию существующих медитаций и, за некоторым исключением, лишний раз убедился в тщетности подобного занятия. Медитации можно разбить по физической форме практики — сидя, лёжа, стоя, при ходьбе. С разделением по эффекту на сознание все гораздо сложнее. В буддистких практиках , например, десятки различных медитаций. Чтобы получить примерное представление, достаточно посмотреть на список дискурсов Гила Фронсдала, учителя Тхеравады, доктора наук, специализирующегося в буддистких исследованиях. Говоря о современных традициях, в прекрасной и очень революционной книге доктора Джо Диспензы «Сверхъестественный разум» я насчитал восемь различных медитаций, которые трудно причесать под одну гребенку. Но если постараться и обобщить опробованнные в буквальном смысле "на своей попе" практики, то у меня получается примерно такой список:
- Медитация осознанности (Mindfulness)
- Фокусированная медитация
- Направляемая медитация
- Трансформационная медитация,
- Медитация-молитва
Об этих и других практиках мы поговорим в следующей статье.
Так как же выбрать?
Когда Гила Фронсдала спрашивают какую книгу по буддизму он считает лучшей, учитель указывает пальцем на сердце и говорит "Вот эта." Это и есть главный принцип при выборе практики, которой вы хотите следовать. Четыре принципа при выборе такие:
- Сконцентрируй свое внимание на том, что ты делаешь в текущем моменте — и ни на чём другом.
- Всё чем ты занимаешься может стать медитацией.
- Доверяй себе, ответ на этот вопрос находится внутри тебя — найди свой путь.
- Старайся делать это просто, каждый медитирует, это происходит естественно.