Всем привет! В этой статье вы узнаете, кто такой Винс Жиронда, как он поставил на место Арнольда, о его сверхбыстром методе наращивания мышц и о его отношении к питанию.
В СМИ Жиронду не раз называли одним из величайших тренеров по бодибилдингу всех времён. Он является автором многочисленных статей в журнале «IronMan» и учебных пособий по питанию, основателем компании по производству пищевых добавок и создателем метода «8×8» силового тренинга.
Когда Джо Вейдер привёз Арнольда в Калифорнию и отдал на попечение Винсу, тот отправил его в зал сбрасывать жирок. При знакомстве Арнольд с гордостью сказал, что он — Мистер Вселенная, на что тренер ответил: «Для меня ты — кусок сала». Да, Винс умел подобрать слова. Он также был известен своим деятельным характером и не переносил тех, кто отказывался следовать его указаниям.
До тех пор, пока зал Винса не закрылся после 50 лет успешной работы, он был именно тем местом, куда отправлялись голливудские звёзды, которым требовалось быстро войти в форму. У него тренировались Курт Рассел, Брайан Кит, Дензел Вашингтон, Эрик Эстрада, Клинт Иствуд и многие другие. Также по авторской программе были воспитаны такие спортсмены, как Ларри Скотт и Сержио Олива.
Вопреки бытующему мнению о пользе базовых многосуставных упражнений, Винс делал ставку исключительно на максимальную изоляцию мышечных групп. Никаких становых тяг, классических жимов лёжа и приседаний со штангой на плечах. Его тренировочные системы включали 15 сетов из четырёх повторений, три сета из 12 повторений, шесть из шести, десять из десяти и три упражнения, каждое на определённый пучок мышцы, соединённых в гигант-сет. Но самой эффективной он считал систему «8×8».
Цитата Винса: «Соотношение "8×8" настолько эффективно, что на заре своей соревновательной карьеры я смог без стероидов набрать 8 кг мышц за девять месяцев, работая по этой схеме. Я и теперь прибегаю к ней, когда требуется подтянуть отстающие части тела».
Суть методики «8×8»
«8×8» — это высокообъёмная тренировка, выполняемая в быстром темпе, нацеленная на мышечные размеры. Она не предназначена для развития силы, а даёт чисто культуристические, или косметические, эффекты. Метод «8×8» также поможет вам стать более поджарым, так как короткий отдых между подходами вынуждает сердечно-сосудистую систему работать в режиме более интенсивного сжигания калорий. Кроме того, стимулируется метаболизм и эндокринная система, а жиру ничего не остаётся, как сгорать.
Вот как это работает. Вы выбираете три упражнения на мышечную группу и выполняете восемь сетов по восемь повторений в каждом упражнении. Да, получается 24 сета на мышечную группу! За тренировочную сессию вы прорабатываете две-три мышечные группы, отдыхая между сетами всего по 20 секунд, и заканчиваете тренировку за 45 минут, максимум за 60. Вес снарядов небольшой.
Отдых между сетами
Винс рекомендовал очень «деловой» подход к темпу тренировки. Он говорил, что простого использования формата «8×8» недостаточно для мышечного роста. Гораздо важнее поддерживать темп тренировки. «Минимум отдыха между сетами — это главное», — говорил мастер.
Питание
Жиронда был помешан на здоровом питании и часто цитировал, что успех в бодибилдинге на 85 % зависит именно от питания. Также он был рьяным сторонником диет с низким содержанием углеводов и рекомендовал включать в рацион множество добавок, в том числе таблетки высушенной печени и пищеварительные ферменты. Жиронда рекомендовал до десятка куриных яиц в день, наряду с сырым домашним молоком и бифштексами. По мнению Жиронды, большое количество яиц по эффекту схоже с анаболическим стероидом. Но научно обоснованного доказательства своей теории он никогда не предоставлял.