Созависимое поведение: как избавиться от привычки страдать по другому человеку и эмоциональной тяги, из-за которой у нас возникает в жизни так много проблем? Важно понимать триггеры — моменты, из-за которых возникает эта эмоциональная тяга, и как можно поступать в этих ситуациях по-другому. Эмоциональная зависимость часто приводит к тому, что мы испытываем в отношениях много боли, непонимания, одиночества. Эмоциональная зависимость — тема совершенно непростая. Если смотреть правде в глаза, то зависимые отношения не так ценны на самом деле.
Удовольствие и эмоциональная зависимость
Самое большое удовольствие — это чувство, которое мы испытываем. В таких отношениях вдвое больше удовольствий, потому что можно получать удовольствие от своих чувств в моменте и от чувств другого человека. Например, женщина в отношениях обиделась первой. Она ходит вся обидчивая, расстроенная, а другой человек испытывает чувство вины. И человек хочет этого удовольствия и наполниться, почему? Потому что в этот момент человек может управлять своим партнером, манипулировать им, испытывать очень много власти. И, конечно, в этот момент партнер для второго человека как будто не важен, важна сама ситуация и ощущение своей силы над ним.
Близость и пространство в отношениях
В любых классных отношениях у нас происходит близость и эмоциональная зависимость. Это нормально, потому что мы общаемся с другим человеком, у нас появляются общие хобби, интересы, увлечения, тесная взаимосвязь. И это очень реально и нормально. Однако, когда мы находимся в зрелых и здоровых отношениях, это тоже все есть, но еще есть пространство. То есть много свободы и времени для того, чтобы проводить его со своими друзьями, заниматься своими хобби, интересами, расти как личность. И этого как раз таки нам не хватает в созависимых отношениях, становится как будто из-за этого очень душно.
Потеря личного пространства
Когда наша жизнь в созависимых отношениях поглощена полностью другим человеком, мы не понимаем свои потребности, не понимаем свои чувства, не знаем, как они отличаются от чувств другого человека, у нас как будто исчезает психологическая территория, свое личное пространство, своя личная жизнь. К примеру, многие созависимые девушки говорят о том, что им очень одиноко в отношениях, не понятно, куда двигаться дальше, чувствуют апатию. И тут возникает вопрос, а что вам хотелось бы поменять? Многие из них отвечают: мне хотелось бы, чтобы он приходил вовремя, мне хотелось бы, чтобы он вел себя по-другому, мне хотелось бы, чтобы он перестал пить, мне хотелось бы, чтобы он уделял детям больше внимания. Не слово о себе.
Что такое тяга?
Это когда чем бы вы ни занимались, что бы вы ни делали, у вас в мыслях постоянно другой человек. Тянет, манит, какие-то мысли, соблазны, может быть, сорваться, поехать к нему. Так хочется увидеть, может зайти в инстаграм, почитать — то есть ощущение одержимости. И это то, что практически испытывают все люди. Это тема часто замалчивается, но она очень важна. Такое проявление созависимого поведения вашим близким непонятно. Они начинают думать, что вы не в себе, что с вами что-то не так, потому что вы только что рассказывали, что человек вас обидел, что вас ударил, оскорбил, а вы уже через 5 минут едете к нему на такси. И близкие люди, конечно, не понимают, потому что им хочется вас уберечь, защитить, они злятся, и вам тоже в этот момент неловко признаваться, что несмотря на все это, вы закрываете глаза и едете к нему. Если вы уже едете к своему бывшему, есть еще время поменять локацию. Тяга — это просто симптом созависимого поведения. Не нужно его пугаться. Это есть практически у всех людей. Когда вы научитесь отслеживать это, понимать и останавливать эту тягу, у вас будет меньше одержимости и странных поступков, после которых вам стыдно и неловко. Обычно о них мы молчим, не говорим. Для людей, которые оздоравливаются от созависимого поведения, нормально испытывать тягу. Не нужно ничего делать с этим, пугать себя, винить, стыдить. Тяга возникает у большинства людей, и мы в этом не виноваты. Мы несем ответственность только за то, что мы с ней делаем. А что делать с ней?
Поведение во время тяги
Что человек делает во время тяги? Постоянно зависает в мыслях о другом человеке, концентрируется на нем. Человек забывает, что ему нужно делать в течение дня по работе. Мыслями он не здесь и не сейчас. Думаю, вы это по себе замечали часто. Тяга — это когда человеку кажется, что он себя не контролирует. То есть как будто его никто не спросил, а мыслями он уже где-то там. Почему-то уже набирает смс-ку кому-то, кому не планировал писать. Это доведение себя до нервного срыва. Такими мыслями, постоянными о другом человеке: как бы “я ему сказала, как бы ему ответила, вот так нужно было поступить”. Постоянное изматывание себя приводит к тяжелому состоянию, у вас нет энергии и сил. Нужно двигаться дальше, замечать и отслеживать. Тяга проявляется на физическом уровне и на психологическом.
Может произойти что угодно. Возможно, вы просто разговариваете с подругой, сидите, и она не с того ни с сего затрагивает тему про вашего бывшего молодого человека. И вы уже мыслями улетаете в ту ситуацию, начинаете жалеть о том, что расстались. У вас появляется соблазн начать дальше расспрашивать: а как там он? А с кем он? Вот этот момент важно отследить и остановить, потому что этот процесс запускает сильную эмоциональную тягу, после которой вам будет очень плохо. Вы узнаете информацию, от которой вам будет больно и тяжело. Важно в этот момент остановить себя, заметить, чего вам хочется узнать, какие подробности, и вместо этого вежливо попросить подругу остановиться.
Последствия игнорирования тяги
Если вовремя не остановить ситуацию, состояние тяги усугубляется, и вы уже не замечаете, как едете в такси, как пишете ему смс, как открываете ему дверь. Процесс идет к действию, появляется сильное желание, после которого вы начинаете совершать поступки, о которых потом жалеете. Тягу часто называют искушением, и она может быть вызвана разными способами. Это вещи, которые вас окружают, подарки, музыка, которую слушаете и вспоминаете о классных отношениях, переписка, письма, открытки, фотографии — всё это может спровоцировать разные эмоции: обиду, злость, радость, эйфорию, печаль, тоску. Всё это подталкивает к желанию пострадать, повспоминать и сделать себе больно.
Виды тяги:
Cкрытая тяга
Это когда что-то происходит, вы еще не понимаете, чего вам хочется, что вам нужно, но вас к чему-то тянет. Тянет, манит, соблазняет, такое ощущение, что вы не можете найти себе место. Вы замечаете, что, например, целую неделю проезжаете на метро на две остановки вперед и думаете: я просто хочу прогуляться, подышать свежим воздухом, пройтись после работы, отдохнуть. Но почему-то выбираете именно это место. Потом со временем понимаете, что гуляете здесь, потому что здесь гуляли со своим бывшим молодым человеком, здесь испытывали определенные эмоции, знаете, что он где-то здесь учится или работает. Вам хочется его встретить. В этот момент, когда скрытая тяга, вы этого еще не понимаете. Опасность в том, что вам хочется встретить его и испытать те же эмоции.
Ассоциативная тяга
Тяга, основанная на ассоциациях, знакома многим. Если сейчас посмотрите на пространство вокруг, обязательно найдете что-то от бывшего молодого человека. Например, туалетная вода, открытки, письма, фотографии, музыка в плейлисте, фильмы, которые смотрели вместе. Квартира, где сейчас находитесь, в которой вместе жили. Всё это напоминает о вашем близком человеке, которого хотите забыть. В этом состоянии часто возникают воспоминания: сидите, думаете, помню, был такой момент, он мне что-то сказал. Вы додумываете то, что вам интересно, что он имел в виду. Додумываете что-то приятное, или лазаете в переписку, читаете, думаете, что надо было ответить по-другому, фантазируете, как было бы классно, если бы по-другому среагировали.
Ярко выраженная тяга
Ярко выраженная тяга проявляется, когда вы игнорировали тягу, связанную с ассоциациями, и скрытую тягу. Когда вы игнорировали это, думали, что у вас этого нет, не происходит. На телесном уровне начинаете сильно хотеть человека: тремор, сильное сексуальное влечение, головная боль. Думаете, любой ценой хочу его. Часто происходит так, что стоите под его подъездом, ломитесь к нему в дверь, забегаете в клуб, где он с бывшей девушкой, врываетесь в его жизнь, потому что состояние неадекватное, одержимое, кажется, что это единственный вариант, что поможет. Грустная история, но многие сталкивались с этим. Когда отслеживаете состояние тяги, можете остановить себя.
Здравомыслие и поддержка
У созависимых людей проблемы со здравомыслием, они могут заметить тягу, когда пишут смс, слушают страдальную музыку и представляют кого-то другого, страдают. Если не остановить себя вовремя, сложно справиться. В этот момент могут помочь группы поддержки. Общайтесь с теми, кто выздоравливает от созависимого поведения, звоните им, когда кажется, что делаете не то, что нужно. Созависимое поведение держится на желании получать удовольствие в моменте, не думая о последствиях. Последствия будут на утро. Когда тяжело, соблазны совершить глупость, подумайте о последствиях. Например, если бывший парень пропадал после секса, а сейчас пишет “привет, как дела, скучал”, и вы дрожащими руками пишете ответ, подумайте, что изменилось. Будет ли по-другому? Не будет ли так, что после секса он опять пропадет? Важно подумать о последствиях, чтобы помочь себе в моменте.
На раннем этапе работы над собой созависимым людям сложно отслеживать и замечать тягу. Это нормально, не нужно пугаться, критиковать себя. Относитесь к себе с пониманием. Самое плохое — отрицать свою тягу. Это приводит к проблемным ситуациям, которые можно предотвратить. Нужно знать, как работать с тягой, чтобы она не управляла вашей жизнью.