Шпагат очень красивая и эффектная поза. Засмотришься, когда кто-то выкладывает свои фотки, где он то в одном, то другом шапагате. А если еще потянуть руки вверх, то вообще красота.
Но кроме внешней красоты, освоенные шпагат дает еще гибкие тазобедренные суставы, расслабленные мышцы тазового дна. Это значит у вас здоровые репродуктивные органы малого таза.
И исключается риск травм этой области.
Когда я занимался в спортивной гимнастике в школе, мы тянули шпагат на каждой тренировке. Было больно и неприятно. Но таково было задание тренера.
Сейчас, после многих лет в йоге я понимаю, какая это дичь, так насиловать себя.
2 разных подхода к получению шпагата
В действительности есть несколько способов как получить долгожданный шпагат.
Первый способ я описал выше.
Вы каждый день (или через день) пытаетесь тянуть шпагат прямо как есть. То есть вы вытягиваете ноги в стороны и понеслась. Пытаетесь опуститься все ниже и ниже через боль.
Поэтому у профессиональных гимнастов очень часто больные суставы.
Недостатки
Здесь высокий риск травм. Вы можете вывихнуть сустав и потерять все свои достижения. И, возможно. оставите свои мечты нереализованными.
Этим способом вы насилуете себя и свое тело. Тело сопротивляется, а вы пытаетесь его продавить через сопротивление.
Бывает аж до слез в глазах больно!
Результат вы получите, но стоит ли это того?
Второй способ через йогу
Если вам нужно не просто получить шпагат, но и пользу от него, то этот способ для вас.
В йоге напрямую шпагат не тянем. Мы выполняем множество разных асан, которые задействуют много различных мышц и суставов. В йоге мы не работаем только со шпагатом, мы занимаемся комплексно всем телом.
Главное в йоге - научиться слышать свое тело и не насиловать его.
Мы не тянем мышцы через напряжение. Так как легче и проще расслабить мышцы и тогда они тянуться сами собой.
Только расслабленная мышца тянется без сопротивления со стороны тела.
Плюсы
Таким образом вы получаете шпагат без боли, без травм, без самоизнасилования. Шпагат вы получаете максимально безопасно для здоровья.
Возможно, это будет медленней, чем первым способом. Хотя если вы травмировались, то какое-то время не можете заниматься. Здесь же вы максимально исключаете травмы.
3 асаны для развития шпагата
Находитесь в позах по 1-2 минуты.
1. Паршваттонасана или складка с прямыми ногами сидя
Сядьте на пол с прямыми ногами.
Выпрямите корпус и поднимите руки над головой. Кончики пальцев вверх.
Сохраняя спину ровной начинайте опускаться к ногам, пытаясь вначале положить живот на бедра.
Не тяните себя за ноги через силу. Старайтесь расслабиться!
Тогда прогресс в этой позе будет лучше.
Если пока не получается лечь на ноги, опустите руки куда достаете и вытягивайтесь макушкой вверх.
Почувствуйте, как тянется задняя поверхность ног и спина.
2. Анджанеасана или низкий выпад
Исходное положение стоя. Наклонитесь к ногам (согните их если не достаете руками до пола) и положите ладони на пол.
Сделайте шаг назад левой ногой.
Голень правой вертикальная, а бедро левой под углом к полу.
Поднимите руки вверх и сложите ладони вместе. Тянитесь руками вверх, плечи опустите.
Бедро левой ноги немного заворачивайте внутрь.
Если с поясницей у вас все в порядке. можете прогнуться назад, но не переламывайте поясницу.
Ощутите вытяжение передней части бедра задней ноги, и передней части корпуса.
Макушка тянется вверх.
Потом сделайте на другую ногу.
3. Игольное ушко или растяжение боковой части бедра
Лягте на спину.
Поставьте стопы на пол.
Согните левую ногу и положите ее ступню поверх правого колена. Если легко ближе к себе, если трудно ближе к колену.
Попытайтесь взяться руками под коленом правой ноги. при этом стопа поднимается от пола.
Если не получается взяться за правую ногу, оставьте ее на полу.
Старайтесь опустить колено левой ноги к полу. Но не доводите до неприятных ощущений. И расслабьтесь.
Чувствуйте вытяжение мышц боковой поверхности бедра и паховой области.
Потом выполните на другую ногу.
Выполняя эти упражнения вы начнете мягко подготавливать свое тело, чтобы безопасно и с пользой для себя прийти к шпагату.