Начало дня имеет решающее значение для нашей продуктивности и общего благополучия. Есть несколько простых и ежедневных правил, которые могут задать настрой на будущие достижения и помогают стать эффективней.
Мы все их знаем, но почему-то не используем на постоянной основе, постепенно проваливаясь в рутину, повседневность и обыденность.
Давайте сегодня вспомним несколько важных шагов, которые нужно делать сразу после пробуждения, и все-таки постараемся их постепенно внедрить в свою жизнь для дальнейших изменений.
1. Ранний подъем.
Многие исследования показывают, что раннее пробуждение делает людей более счастливыми и продуктивными. В это время меньше отвлекающих факторов и больше уровень энергии.
Люди, которые просыпаются поздно, наоборот, часто чувствуют себя разбитыми и долго пытаются прийти в норму.
Если вы привыкли просыпаться поздно, но хотите перейти на ранний подъем - делайте это постепенно. Просто поставьте себе задачу несколько дней подряд вставать на 15 минут раньше. Мотивируйте себя дальнейшими утренними действиями, которые могут стать приятным стимулом вставать пораньше.
2. Употребление воды.
Стакан воды сразу после пробуждения помогает восстановить водный баланс, запускает метаболизм и улучшает когнитивные функции. Поставьте вечером воду рядом с кроватью, и пейте ее как проснетесь. Сделайте это здоровой и ежедневной привычкой, ведь что может быть проще?
3. Физические упражнения.
Даже короткая утренняя тренировка значительно повышает вашу энергию и настроение на весь день. Также она способствует здоровому сну, улучшает здоровье и помогает держать себя в отличной форме.
Найдите для себя подходящие упражнения: йога, растяжка, дыхательные практики, бег. Не забудьте подготовить все необходимое вечером, например: спортивную одежду, коврик для йоги, видео - инструкции. Тогда будет проще начать тренировку, не откладывая ее в долгий ящик.
4. Здоровый завтрак
Здоровый завтрак обеспечивает необходимую энергию и питательные вещества для эффективной работы мозга и тела. Сбалансированный завтрак улучшает когнитивные функции, память и внимание.
Найдите несколько подходящих для себя рецептов и подготовьте все необходимые ингредиенты с вечера. Тогда с утра вам не придется думать что поесть, и вы сможете быстро и легко сделать себе полезный завтрак.
5. Планирование дел на день.
Записывание целей значительно увеличивает шансы на их достижение. Уделите утром несколько минут планированию своего дня. Составьте список задач, которые необходимо выполнить и расставьте приоритеты. Это поможет вам сосредоточиться, сфокусировать усилия на основных задачах и избежать чувства перегруженности.
Можно использовать для этого различные планировщики для мобильных устройств или обычный блокнот.
6. Медитация, аудиотранс или практика осознанности.
Медитация помогает очистить ум, снять стресс и сосредоточиться на настоящем моменте. Даже несколько минут медитации утром могут значительно улучшить ваше самочувствие и продуктивность.
Если вы новичок в подобных практиках, то начните с коротких сессий (5-10 минут) и постепенно увеличивайте время.
7. Прослушивание мотивационного контента.
Прослушивание вдохновляющих подкастов, книг или цитат может серьезно вдохновить на достижения и зарядить позитивной энергией на весь день. Не тратьте на это много времени, достаточно 10-15 минут для необходимого настроя.
📍 Внедрение этих простых утренних шагов в ваше расписание может потребовать времени и привыкания. Однако их последовательное выполнение способствует серьезному улучшению качества вашей жизни. Начните с одного или двух шагов и постепенно добавляйте в жизнь остальные рекомендации.
Помните, первый час после пробуждения - это ваше личное время, поэтому используйте его с умом для дальнейших изменений.
📌 Задать вопросы и записаться ко мне на консультацию можно здесь ⟶ https://vk.com/write209037786