Вы можете спать недолго и при этом не испытывать проблем со сном; Вопреки распространенному мнению, стресс — не единственная причина бессонницы.
К проблемам со сном относятся:
слишком поверхностный сон,
слишком много сна,
трудности с засыпанием,
трудности с пробуждением,
просыпаться ночью более чем на четверть часа,
кошмары и сны, которые влияют на наше самочувствие и работоспособность в течение дня.
Если проблемы со сном сохраняются более двух или трех недель и начинают негативно сказываться на нашем функционировании в течение дня, следует обратиться к врачу. Вы должны действовать быстро, чтобы не попасть в порочный круг бессонницы, который можно резюмировать следующим образом: чем больше я беспокоюсь о плохом сне, тем хуже я сплю.
Каждый человек должен спать около 8 часов в сутки. И это МИФ! Потребность во сне – дело индивидуальное, хотя есть некоторые закономерности: чем мы старше, тем меньше нам нужно сна. Новорожденный спит практически не просыпаясь, просыпаясь только для того, чтобы поесть; человеку старше шестидесяти пяти лет часто требуется всего пять - шесть часов сна в сутки.
У пожилых людей такое значительное сокращение времени сна без знания того, что это вопрос физиологии, а не болезни, может вызвать большую проблему. Они проводят, как и в расцвете сил, по 8-10 часов в постели, но не могут столько спать и расстраиваются.
Единственный рациональный метод лечения — это усвоить принципы гигиены сна и подстроить поведение под физиологические возможности организма, то-есть, во-первых, принять тот факт, что вам не нужно столько сна, сколько, например, десятилетием ранее. Нерациональным, ошибочным и убыточным методом в данном случае является прием снотворного.
Лечение бессонницы заключается в восстановлении естественных механизмов сна и доведении до состояния, когда больной спит достаточно, чтобы хорошо себя чувствовать во время бодрствования и способен нормально функционировать.
Бессонницу диагностирует врач на основании углубленного опроса и возможно, вспомогательных тестов. При разговоре с врачом вам необходимо предоставить информацию, в том числе: о привычках сна, трудностях с засыпанием или поддержанием сна, изменениях в этой сфере, событиях в жизни пациента, которые могут повлиять на качество сна, ритме труда и отдыха, принимаемых лекарствах, семейном положении, употреблении алкоголя, заболеваниях, от которых пациент страдает.
Бессонница – результат стресса. Это МИФ! Есть много факторов, вызывающих бессонницу и стресс — один из них; и не каждый человек, переживший даже очень сильный стресс, будет страдать от бессонницы; в свою очередь, есть также люди, которые будут подвержены даже небольшому стрессу или будут страдать от него, не испытывая стресса. Исследователи подозревают, что у некоторых людей бессонница может быть генетической, причем те, чьи матери страдали бессонницей, чаще страдают от неё.
В большом исследовании, было показано, что пятьдесят процента респондентов, имевших какие-либо нарушения сна, были диагностированы психические расстройства. У одной трети - депрессивное, у четверти – тревожность – более чем в тринадцати процентах случаев – неврастения (невроз), злоупотребление алкоголем – у восьми процентов, алкогольная зависимость – у пяти процентов.
Бессонница часто сопутствует заболеваниям, например диабету, ожирению, а также боли.
Стрессовое жизненное событие, значительное изменение жизни или кратковременное и преходящее соматическое заболевание часто являются причиной случайной и кратковременной бессонницы. Хроническая бессонница чаще всего является симптомом других расстройств.
Причины бессонницы:
Психические расстройства (преимущественно аффективные и тревожные расстройства),
Пристрастия (в основном к наркотикам и алкоголю),
Соматические заболевания,
Первичная бессонница.
Увеличивается ли риск нарушений сна с возрастом?
Многие исследования указывают на увеличение частоты нарушений сна в связи со старением. Если эпидемиологические исследования исключают людей с психическими или соматическими заболеваниями или злоупотреблением алкоголем, оказывается, что влияние возраста на сам сон невелико. Также нет сомнений в том, что пожилые люди, которые здоровы и ведут активный образ жизни, спят так же, как молодые люди.
Женщины чаще страдают бессонницей?
Возможно это так! У ученых есть несколько гипотез, объясняющих это явление. Первым подозреваемым в более высокой частоте проблем со сном у женщин, чем у мужчин, является гормональный баланс - существенно различающийся у обоих полов на протяжении почти всей жизни, и гормоны также влияют на качество сна.
Во время менопаузы частота бессонницы увеличивается на целых сорок процентов. Кроме того, женщины подвержены большему риску депрессии, чем мужчины, а бессонница является либо одним из ее первых симптомов, либо следствием этого заболевания (аналогично другому симптому или следствию депрессии: чрезмерной сонливости).
Алкоголь — хороший способ решить проблемы со сном. Это МИФ! Алкоголь, выпитый в чрезмерных количествах и перед сном, является фактором, провоцирующим бессонницу.
Хотя он и облегчает засыпание, но делает сон неглубоким, с частыми пробуждениями и короче. Кроме того, употребление алкоголя в качестве домашнего средства от бессонницы является простым путем к алкоголизму и усугублению проблем со сном – эта зависимость чаще всего сопровождается бессонницей.
Снотворное может вызвать бессонницу. Это точно подтверждено исследованиями! Снотворное при неправильном применении может вызвать бессонницу. Их назначает врач. Однако прежде чем принять такое решение, он должен диагностировать тип бессонницы – является ли это кратковременной проблемой, хронической или вызванной другим заболеванием. Эта дифференциация важна, поскольку в зависимости от типа бессонницы следует применять разную терапию. Если бессонница является результатом болезни, основное действие заключается в ее излечении.
Если больной страдает кратковременной (случайной) бессонницей, стандартной практикой является назначение препарата и подробный инструктаж больного о правилах гигиены сна.
Снотворные не следует использовать непрерывно более четырех недель из-за высокого риска привыкания. Также стоит знать, что прекращение приема снотворного может вызвать... бессонницу, а также приступы тревоги, психомоторное беспокойство, судороги и нарушения сознания.
Врачи часто советуют пациентам с кратковременной бессонницей положить рядом с кроватью снотворное и принять его, если не удается заснуть в течение сорока минут. То же самое можно сделать, если вы просыпаетесь ночью более чем на двадцать минут. «Такой способ приема снотворных средств позволяет большинству больных с кратковременной бессонницей избежать перехода бессонницы в хроническую и в то же время предохраняет их от привыкания к снотворным. Сам факт наличия эффективного снотворного рядом с кроватью позволяет пациентам спокойно заснуть».
Однако, что в случае хронической бессонницы назначение снотворных «несовместимо с принципами терапии и дополнительно грозит увековечением бессонницы и наркомании».