Когда начинаешь заниматься спортом, всегда возникает вопрос: «А как часто стоит тренироваться, что бы не навредить своему здоровью?»
Давайте разбираться с самого начала.
Если мы говорим о тренировках 3 и менее раза в неделю, то это будет считаться нечастыми тренировками, а если мы говорим о 4 и более раз в неделю, то это уже будет считаться частыми тренировками.
В свою очередь нечастый тренировки условно можно разделить на две подгруппы: занятия 1 раз в неделю, и занятия 2-3 раза в неделю.
Какое влияние будет на организм, если у нас одна тренировка в неделю?
Согласно данным исследований у людей, которые ведут активный образ жизни и занимаются хотя бы один раз в неделю куда меньше риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, так же согласно данным всемирной организации здравоохранения, заниматься спортивной активностью следует не менее 150 минут в неделю, так что для поддержания здоровья и своей активности, вполне будет достаточно и одного раза в неделю.
Однако в таком формате тренировок не стоит ставить цели по набору мышечной массы или же уменьшения жирового компонента.
Допустим с одной тренировкой мы разобрались, а что, если мы будем посещать зал 2-3 раза в неделю?
Такая частота тренировок очень хорошо подойдет для новичков или для опытных атлетов в период восстановления. В данном формате тренировок, вы можете составить программу «fullboady», то есть проработка всех групп мышц за одну тренировку. Стоит помнить, что для восстановления мышечной клетки, получившей нагрузку во время тренировки необходимо 2-3 дня, именно поэтому программа тренировок по системе «fullboady» является более оптимальной.
Начиная с 2 тренировок в неделю новичок уже может ставить цели по изменению показателей мышечной массы и жирового компонента, а когда вы дойдете до того, что вам необходимо все больше нагрузки для прогрессии вы можете перейти на формат тренировок 3 раза в неделю.
С нечастыми тренировками вроде бы разобрались, а что же насчёт частых тренировок?
Тренировки 4 раза в неделю практикуют уже опытные атлеты, так как для такой частоты тренировок необходимо достаточного уровня как физической подготовки, так и психологической.
В данном формате тренировок обычно применяют сплит-систему тренировок, данная система подразумевает, что каждая группа мышц работает только один раз в неделю, и соответственно у организма сохраняется достаточное количество времени для восстановления.
Если же вы думаете, что 4 тренировки в неделю вам мало, и вы хотите больше, хочу вас сразу отговорить от этой идеи, поскольку вы рискуете очень сильно подорвать свою нервную систему и создать эффект перетренированности, лечение и избавление от которого далеко не быстрый процесс. Так же стоит отметить, что с такой частотой тренировок ваш организм не будет успевать восстанавливаться и вы не будете замечать никакой прогрессии.
Прежде чем решить, как часто вам стоит посещать тренировки, определитесь со следующим:
1. Какова ваша цель тренировок
2. Каков уровень вашей физической подготовки
3. Будет ли у вас достаточное количество времени для посещения тренировок
4. Какова ваша мотивация для посещения тренировок, ведь без этого параметра вы даже и на одну тренировку в неделю не будете приходить, находя всё больше и больше отговорок.