ТЕХНИКИ ДЛЯ СНЯТИЯ ТРЕВОГИ И СТРЕССА.
Всем привет! В этом статье я расскажу вам про телесные техники, которые, на мой взгляд, эффективно помогают справится с тревогой, почувствовать безопасность, справится со стрессом, выстроить свои границы.
Через тело все происходит всегда мощнее и эффективнее. Поэтому обязательно читайте до конца, пробуйте и делитесь впечатлениями.
Здесь я пишу техники, которые я сама использую в своей жизни и они на 100 % работают. Главное - погрузится в свои ощущения и дыхание, отбросить все мысли и делать их регулярно, чтоб создать новые привычки и нейронные связи , которые в будущем вам очень помогут.
1. ЗАЗЕМЛЕНИЕ.
Очень люблю эту техника. Она даёт ощущение опоры под ногами, укоренениях, силы и просто приводит в адекватность.
Вообще лучше всего делать ее на улице, рядом с деревьями, но не нужно ждать лучших условий, делайте ее тогда, когда реально нужна помощь в любых обстоятельствах. Я ее делаю даж в метро.
Итак, вы стоите или сидите, главно ровная спина и чтоб ноги твёрдо стояли на поверхности.
Если стоите, то можно немного пристегнуть коленки.
Закройте глаза (я умею делать с открытыми, но для начинающих рекомендую делать с закрытыми ). Начинайте дышать и чувствовать своё тело, голову, сердце, руки, колени, ступни. Дышите и наблюдайте как чувствует себя вообще тело. Подышите так насколько минут. Представьте, как из ваших ног как будто начинают прорастать корни. Они с каждым вздохом становится все сильнее, мощнее и опускаются все глубже в землю. Представляете, как через корни как земля даёт вам чувство безопасности и опоры, укоренения, наполняет вас энергией. Как только наполнитесь этим можете выходить из практики.
2. УПРАЖНЕНИЕ МАГНИТ
Желательно делать босиком. Здесь очень важно, чтобы стопа хорошо ощущала пол и перекатывалась. И вы представляете, как будто пол вас очень сильно примагничивает. Вы ставите стопу, постепенно-постепенно, перекатываясь, примагничиваетесь. Чтобы сделать шаг, вам надо плавно стопу от пола отодрать, земля вас очень хорошо держит. Минут 10 вы таким образом медленно ходите по комнате.
3. ЛИЧНЫЕ ГРАНИЦЫ.
Возьмите плед, если пледа нет, то можно взять шарф, опять же если нужна срочная помощь, то подойдёт, куртка, кофта, пуховик, все что можно накинуть на плечи и хоть немного закутаться. Расскажу на примере пледа.
Берет плед, кладёте на него руки и говорите вслух или про себя: «теперь ты не плед, ты мои личные границы». Накидываете его на плечи, закутываетесь в него и сидите. В это время главное дышать, чувствовать своё тело и то, что вы наполняетесь спокойствием и безопасностью. Так сидеть 30 минут. После вы реально заметите, как вам стало лучше и спокойнее. После упражнения выведите плед из роли: «теперь ты не мои личные границы, а просто плед».
Главное делайте и делитесь своими ощущениями в комментариях. Всем желаю душевного спокойствия и равновесия.
А как вы справляетесь с тревогой и стрессом ?!
Автор: Ткачёва Светлана Евгеньевна
Психолог, Арт-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru