Ох, закрутили меня дела домашние и рабочие, поэтому свой отчет о дне №4 пишу только сегодня. А ведь надо бы уже про пятый день рассказать) Не люблю накапливать долги, но что поделать, буду разгребать. Четвертый день эксперимента пришелся на воскресенье, мой второй выходной. В который все равно пришлось поработать)
Как я уже писала ранее, я фрилансер, работаю редактором на новостном сайте, рабочая неделя - семидневка, будни от выходных отличаются количеством рабочих часов. В будни мой рабочий день - с 9 до 18, иногда приходится чуть дольше поработать, а иногда подключиться к рабочим моментам ненадолго, но в позднее время. В выходные нагрузка значительно меньше, можно сделать все за один день, просидев за компьютером около 3 часов, зато потом до понедельника свободна, либо потратить в каждый выходной день по 1-1,5 часа.
В эти выходные я работала в оба дня плюс писала публикации на Дзен. Основное время выходных дней провела с близкими, на даче и в домашних делах. Понимая, что в эти дни на 100% не удастся реализовать задуманное в эксперименте, решила сделать упор на соблюдение питьевого режима и не сильно хулиганить в приемах пищи. Не все вышло)))
Как и в субботу, двигательная активность была, в основном, на даче - посадки, полив, уход за растениями. Шагов находила больше, чем в субботу, но все же значительно меньше, чем запланировала для проведения эксперимента. Итог - в воскресенье находила 6 тысяч шагов плюс легкая физическая нагрузка. Хотя какая же она легкая, если я выкопала две большие ямы под гортензии и посадила на участке новый можжевельник с неподъемным комом земли)
Что касается питания, то оно было примерно таким же, как и в субботу. На завтрак у меня были сырники (творог 5%, яйцо, ложка манки и ложка рисовой муки, жарю на сковороде, смазанной кисточкой с маслом), греческий натуральный йогурт, ягоды с дачи и черный кофе с корицей. Завтрак вышел примерно на 200 калорий и с большим содержанием белка - творог дал мне 24 грамма.
В воскресенье я обедала субботним шашлыком и овощами. Говяжья вырезка и кусок свиной шеи вышли на 400 калорий (28,5 жира и 36 белка). Жирновато, согласна, но, с другой стороны, не надо записывать жиры во враги - они нам очень нужны! Просто в умеренных количествах.
В этот день я хулиганила - съела мороженое (стаканчик пломбир) и выпила 2 стакана апельсинового сока. Кстати, для тех, кто считает, что ничего или мало ест, а сок это полезно - наглядный пример.
Как вам такое, а? Казалось бы, сок, всю жизнь мы считали, что это очень полезно. Но смотрите сами, 2 стакана сока по калорийности выходят как хороший завтрак из сырников или яичницы, при этом дают нам 50 грамм углеводов - совершенно пустых. Кто-нибудь может наесться стаканом сока? Нет. А яичницей или творогом - да. На этом эксперимент (не мой, конечно) завершен.
Ужин был для меня странным. Погода под вечер снова чудила, небо то чернело то светлело, видимо я стала жертвой собственного давления, отсюда и такой ужин. Кофе с молоком и нуга без сахара. Все вместе вышло 150 калорий, около 8 жира, 7,5 углеводов и 5 белка.
С учетом хулиганства день вышел на 1185 калорий. Жира - 55, углеводов - 96, белка и вовсе 69. В общем, по питанию картина так себе. Вот они отклонения - пустые и ненужные.
Вода как обычно - в норме. Вырастила очередное дерево)
После всех моих посадок и дачных дел, я смогла осилить душ, скраб и масло на проблемные места без варежек. Однако и в этом деле тоже нужно делать перерыв, чтобы давать коже заслуженный отдых и право на восстановление.
*Мои статьи носят информационный, просветительский характер и не являются прямыми рекомендациями медицинского характера, диагностики и лечения. При возникновении дискомфорта при смене питания и образа жизни, связанного со снижением веса, стоит остановиться и обратиться за консультацией к врачу-специалисту. Перед применением любых витаминов, лекарств, БАДов, а также косметических и иных процедур, а также переходе на диету, необходимо проконсультироваться с врачом.
Подписывайтесь на мой канал, будем стройнеть вместе!