Тревога - это естественная эмоция, которая помогает нам справиться со стрессом. Но когда она становится непреодолимой и затягивается, это может пагубно сказаться на нашей повседневной жизни. Именно поэтому важно уметь распознавать признаки чрезмерной тревоги и учиться работать с ней самостоятельно.
Давайте посмотрим, как можно продиагностировать свой уровень тревожности не обращаясь за помощью к специалистам.
Существует несколько методов самооценки уровня тревожности, которые можно использовать дома:
Опросник Спилбергера-Ханина.
Это широко используемый в психологической практике тест, который позволяет оценить как ситуативную, так и личностную тревожность. Опросник включает 40 утверждений, на которые респондент должен ответить, оценив степень своего согласия или несогласия по 4-балльной шкале. Итоговые баллы интерпретируются следующим образом:
0-30 баллов - низкая тревожность;
31-45 баллов - умеренная тревожность;
46 и более баллов - высокая тревожность.
Обратите внимание, если будете делать тесты, на разницу в ситуативной и личностной тревожности. Ситуативная тревога возникает в ответ на конкретную угрожающую ситуацию, а личностная тревожность - это устойчивая характеристика человека, предрасположенность к восприятию широкого круга ситуаций как угрожающих.
Шкала тревоги Бека.
Этот опросник содержит 21 утверждение, отражающих различные симптомы тревоги. Респондент должен оценить выраженность каждого симптома по 4-балльной шкале.
Общий балл 0-7 указывает на минимальный уровень тревоги, 8-15 - на умеренный, 16-25 - на выраженный, 26-63 - на тяжелый.
Шкала тревоги Тейлор.
Она состоит из 50 утверждений, на которые нужно ответить "да" или "нет". Высокие баллы свидетельствуют о высоком уровне тревожности, низкие - о низком.
Опросники вы можете легко найти в интернете, там же пройти тесты и получить результаты. Все автоматизировано, просто жмете кнопки, отвечая на вопросы.
- По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), тревожные расстройства являются наиболее распространенными психическими расстройствами во всем мире: по оценкам, тревогу испытывают 284 миллиона человек.
Наблюдение за физиологическими симптомами.
Проявления тревоги часто сопровождаются телесными ощущениями: учащенным сердцебиением, потливостью, мышечным напряжением, затрудненным дыханием. Отслеживание таких реакций также может помочь оценить уровень тревожности.
Наряду с формальными тестами полезным может оказаться ведение дневника самонаблюдений. Последовательно фиксируя моменты, когда вы испытываете тревогу, беспокойство или страх, вы сможете выявить закономерности и триггеры, вызывающие вашу тревогу.
Если ваша самооценка показывает повышенный уровень тревожности, важно решить эту проблему. Своевременное вмешательство и использование эффективных стратегий преодоления помогут снизить уровень тревожности и улучшить общее самочувствие. Не стесняйтесь обращаться за помощью к психологу или психотерапевту.