Гнев — это грех в православии.
Ненависть — одно из загрязнений ума в буддизме.
Обида — это неизменный спутник гнева, ярости, ненависти, неприязни.
Обида — это липкое и скользкое чувство. Очень неприятное, тяжёлое. Оно затмевает разум, пожирает вдохновение, порождает в душе уныние.
Обида может жить внутри долгое время. И она наносит вред не обидчику, а тому, кто обижается. Очень тяжело носить её внутри. Мы всегда страдаем. И нас гораздо легче вывести из равновесия.
Вот что говорит Библия:
«Если вы будете прощать людям согрешения их, то простит и вам Отец ваш Небесный; а если не будете прощать людям согрешения их, то и Отец ваш Небесный не простит вам согрешений ваших» (Мф.6:14–15).
Здесь я бы пояснила, что Бог не является жестоким и мстительным. В Библии используется метафора. Он не простит согрешений не потому что он наказывает. А просто потому, что находясь в состоянии обиды, нося в себе гнев, мы перемещаемся на уровень так называемых низких вибраций. А Бог "живёт" на высоких. Вот и всё. Мы просто сами переходим на тот уровень, на котором невозможно испытывать лёгкость и искреннюю радость.
Поэтому так важно освободиться от обиды, гнева, ненависти. Простить своих врагов.
Это легко сказать. Но попробуйте сделать. Скорее всего, будет нелегко.
Можно сделать вид, что мы не обижаемся, и спрятать обиду глубоко в подсознание. Спрятать её даже от самих себя. Часто так и происходит. Эта привычка у нас с детства. Так уж нас воспитывали, что нельзя было показывать свои негативные эмоции, нельзя перечить старшим. И мы привыкли прятать свои чувства.
Таким образом, многие обиды мы несём внутри себя с самого раннего детства. Это обиды на самых близких людей. Самые сильные наши обиды. И уже к ним постепенно прилепляются новые. По моим ощущениям обида и гнев — это то, что живёт внутри меня очень давно. Это такая субстанция, которая время от времени всплывает на поверхность. Как если бы на дне океана были захоронены бочки с нефтью и периодически какие-то сдвиги приводили бы к тому, что нефть протекала и оказывалась наверху.
Проблема в том, что часто бывает непонятно и страшно при виде этих чёрных пятен. И ум начинает искать объяснения. Он ищет людей и обстоятельства, которые можно было бы обвинить. Мы судорожно предпринимаем какие-то действия, ищем справедливости, жалеем себя, хотим наказать виновников. Заедаем, запиваем и закуриваем это неприятное ощущение. И всё мимо.
В какой-то момент гнев уходит. Но не потому, что мы его прогнали. А просто потому, что всё течёт и меняется. Нефтяное пятно просто унесло течением.
Это становится очевидно во время медитации. Если просто сидеть в тишине долгое время, то можно заметить, как на поверхности нашего сознания возникают разные пятна. Даже если нет никаких видимых причин. У меня был период уединения, во время которого я сделала это интересное открытие.
Беспокойство просто возникает. А потом просто исчезает. Так же возникает уныние, злость, жалость.
Ум пытается найти объяснения всем этим чувствам. Но когда ты находишься в тишине и неподвижности, то он быстро сдаётся.
Медитация помогает увидеть свои эмоции такими, какие они есть.
Три кита медитации осознанности:
— Заметить
— Осознать
— Отпустить
Именно они помогают оставить обиду в прошлом. Полностью от неё освободиться. Не подавить и не закопать поглубже, а отпустить.
Что это значит?
Во время медитации или даже просто в повседневной жизни заметьте момент возникновения негативной эмоции — отметьте, что внутри всплыла какая-то обида, появилось чувство гнева, ненависти, беспокойства, раздражительности. Осознайте, что конкретно вы ощущаете. Что это за коктейль? Какие именно эмоции там примешаны? И отпустите — позвольте этим чувствам развернуться, протечь. Заметьте, как они ощущаются на уровне тела. Каким стало ваше дыхание? Внимание при этом удерживайте в теле. Если вы используете сидячую медитацию, то фокусируйтесь в центре живота. Если ходячую — то в стопах.
Ум будет постоянно пытаться захватить внимание. Не боритесь с ним. Не старайтесь остановить мысли. Просто возвращайтесь к ощущениям в теле.
Если возникает сильный гнев, очень хорошо пойти прогуляться. И во время прогулки делать ходячую медитацию.
Не прячьте в себе обиду. Не пытайтесь отвлечься от негативных чувств. Не стремитесь убежать от них.
Заметьте. Осознайте. Отпустите.
Имейте в виду, что ВАУ-эффекта, скорее всего, не будет. Медитация осознанности — это не волшебная таблетка. Но это простая практика, которая даёт свои плоды. С каждой медитацией вы удобряете и поливаете свою осознанность. Вы всё больше и больше очищаете свой ум от загрязнений. И постепенно замечаете, насколько легко и приятно стало жить.
Я преподаю медитацию осознанности с 2022 года. Если вам нужна помощь, обращайтесь. Приходите на мой открытый марафон "Знакомство с Майндфулнесс". Присоединяйтесь к моему Телеграм-каналу и группе ВК.
Читайте статьи с инструкциями по сидячей и ходячей медитации.
Если вам было полезно то, о чём я пишу, можете поблагодарить меня донатом.
А я благодарю вас за внимание! Желаю вам осознанности, радости и свободы от обид!