Современные люди, измученные проблемами, стрессами и недостатком сна, мечтают о здоровом сне как у младенца. Тем не менее, здоровый сон необходим для всего организма, а не только для нервной системы. Недосуживание мешает выработке необходимых гормонов и даже вызывает избыточный вес. Иногда стакан теплой воды помогает заснуть. Но есть продукты питания, содержащие витамины и вещества, которые борются со стрессами, которые вызывают бессонницу, и которые действительно помогают вам уснуть. Они включают калий, магний, медь, триптофан, серотонин и мелатонин. Таким образом, если вы хотите избавиться от бессонницы и предотвратить постоянные проблемы со сном, попробуйте изменить свой рацион, чтобы он был более балансированным.
Вишня
Лучший естественный источник, который способствует выработке гормона сна мелатонина Стакан ягод или вишневого сока вечером за час до сна обеспечит вам крепкий и здоровый сон. Вы будете спать спокойно и быстро уснуть. Используйте замороженную ягоду: она лучше всего справляется с нарушениями сна, потому что сохранила все витамины и полезные вещества.
Картофель
Отличный ужин из картофеля и овощей. Вы быстро попадете в царство Морфея благодаря калию в картофеле. Калий также улучшает обмен веществ. Поскольку картофель запеченный менее жирен, его лучше готовить. Блюдо должно быть съедено за час до сна, чтобы оно успело перевариться.
Бананы
Их необходимо включать в свой ежедневный рацион. Бананы богаты такими нутриентами, как магний и калий, которые помогают расслабить мышцы, и триптофаном, аминокислотой, которая стимулирует выработку серотонина. Он необходим, если вы хотите избавиться от бессонницы. Если вы не спите, съешьте два банана, чтобы повысить выработку мелатонина в четыре раза. Однако, как и с вишней и киви, банан следует съесть за час до сна — это время, необходимое для того, чтобы мозг выработал серотонин и начал действовать. Вы можете приготовить салат или напиток с бананом на ужин. Кроме того, там есть мед, а мед также содержит триптофан, который может помочь вам заснуть лучше.
Индейка
Благодаря низкой калорийности мясо индейки можно съесть перед сном даже тем, кто соблюдает диету. В нем есть железо, магний, калий, фосфор и множество витаминов, помогающих младенцам спать. Триптофан — это основное вещество в мясе индейки, которое необходимо для здорового сна. Он превращается в мелатонин, гормон сна.
Киви
Фрукты полезны для беcсонницы, потому что они улучшают работу мозга. Он вырабатывает триптофан, который затем превращается в серотонин. Гормон счастья — это название серотонина. Тем не менее, этот нейромедиатор отвечает за умение расслабляться, что улучшает настроение и является хорошим средством для сна. Таким образом, он гарантированно превратит бессонницу в здоровый сон и повысит качество сна, потому что заснуть без расслабления трудно. Гасить тягу к углеводам — еще одна функция серотонина. Вряд ли вы захотите перекусить в ночь, если вы съедите фрукт просто так или добавите киви в салат или творог на ужин. Ученые провели эксперимент, в котором участникам нужно было съесть киви за час до сна в течение месяца. Следовательно, время засыпания сократилось на 35%, а качество сна улучшилось.