Подходы к прегравидарной подготовке семейной пары (да-да, мужчины тоже должны готовиться минимум 3 месяца – это срок обновления сперматозоидов):
✅ Отказ от вредных привычек;
✅ Санация очагов хронической инфекции (кариозные зубы, миндалины, ЖКТ, урогенитальная сфера – ИППП и др);
✅ Коррекция питания и пищеварения, нормализация массы тела;
✅ Гигиена сна;
✅ Стрессопротекция, физическая активность;
✅ Коррекция нутритивных дефицитов (питание, добавки, препараты);
✅ Коррекция ИР;
✅ Специфическое лечение – по показаниям, компетенция врача.
Общие принципы питания❗️
1) Достаточное количество качественного белка;
✔️животного (мясо, птица, яйца, рыба, костный бульон) – от скота, птицы естественного откорма, дикой рыбы
✔️растительного (бобовые, необработанные крупы)
2️) Полезные моно- и полиненасыщенные жиры (нерафинированные масла – оливковое, льняное, ореховые, кокосовое; рыбий жир – источник омега 3);
3️) Клетчатка – овощи, семена, изделия из муки грубого помола, необработанные крупы (25 гр клетчатки в сутки);
4️) Овощи, фрукты, орехи, семена, богатые витаминами, полифенолами, антиоксидантами, сульфорафаном и др;
5️) Ферментированные продукты – поддержка микробиоты ЖКТ.
Важно❗️Щадящие способы приготовления пищи - варка, тушение, на пару, запекание в духовке (без образования корочки).
Исключить:
➖ Фастфуд, газированные сладкие напитки, пакетированные соки;
➖ Рафинированные углеводы;
➖ Алкоголь, кофе;
➖ Трансжиры, консерванты, продукты промышленного приготовления;
➖ Ограничить масла - источники омега-6 жирных кислот (подсолнечное, хлопковое, рапсовое, кукурузное).
Как видите, задача не из легких. И по-хорошему, такая подготовка должна стать стилем жизни - то есть, вы не должны готовиться к зачатию - вы должны быть готовы ВСЕГДА.