8 недель-8 кг
Рацион питания на первые три недели
/ это или
Завтрак:
40g Овсянка / 40g пшено / 40g греча / 70g ржаной хлеб
200g обезжиреный творог / 180g яйцо/ 100g куриное филе
10g масло
100g ягоды
Перекус:
100 гр фрукт
25 гр орехи
Обед:
40g рис / 45g макароны / 200g картофель
100g говядина / 100g кура / 100g рыба
15g оливковое масло / 75g авакадо
200g св. салат
Полдник:
40g рис/ 45g макароны / 200g картофель
100g говядина / 100g кура / 100g рыба
15g олив.масло / 75g авокадо
200g св.салат
Ужин:
50g овсянка / 50g греча / 50g пшено
200g обезжиреный творог /
15g масло
100g ягоды
Первые две недели вес может начать рости,но не стоит отчаиваться,это идёт перестройка организма после голодных диет и организм начнёт делать запасы,на третей неделе вес будет снижаться.Физ нагрузка приветствуется,но не обязательна,соблюдайте питьевой режим.Через три недели идёт смена меню,продолжим!!!!Пишите свои комментарии!!!