Самотерапия. Как начать.

Одним из первых навыков, которому я научилась в селфтерапии - это слышать других, понимать, что у каждого своё видение мира. И его точка зрения имеет право на существование так же, как и твоя. Однако дальше этот навык принял гипертрофированную форму, когда мнение других стало перевешивать. Казалось, что оно более рационально, сильнее подкреплено фактами и обосновано. В каждый момент несогласия я начала чувствовать себя больной. Больной - в смысле неспособной воспринимать факты такими, какие они есть. Постоянно придумывающей несуществующие проблемы. "Ты накручиваешь", "Ты делаешь из мухи слона", "Ты слишком большое значение этому придаешь", "Слишком близко к сердцу принимаешь, надо жить немножко на по*уй". Такие аргументы - вечные спутники моих дискуссий. И, понятное дело, они не помогали мне избавиться от сомнений. Лишь укрепляли убеждение в том, что все живут нормально, а я нормально не могу. Одним из этапов выздоровления от созависимости - проработка отрицания и иллюзий. Снятие с себя ответственности за своё состояние - одна из них. Сейчас напишу подробнее о каждой.

1. Прямое отрицание. "Да, у меня есть проблемы. Да, мне некомфортно. Но я предпочитаю не думать об этом."

2. Минимизация. "Да, проблемы есть. Но они не особо влияют на мою жизнь. Я же не умираю от этого. Вон хожу в бассейн, с подругами встречаюсь. И вообще, если захочу, я в любой момент могу от него уйти."

3. Обвинение. Прям любимая тема) "У меня такое детство тяжёлое было. В строгости воспитывали, а все проблемы из детства. Надо прожить мою жизнь, чтобы понять, почему я так себя веду." "Он вообще не способен меня понять! Я уже всё по полочкам разложила. Наверно ему нужно сходить к психологу, чтобы тот объяснил, что проблемы в наших отношениях из-за его равнодушия ко мне." "Если он перестанет равнодушно ко мне относиться, я стану счастливой."

4. Рационализация. "Я это всё терплю, потому что у нас дети. Дети должны расти в полной семье."

5. Интеллектуализация. "Да не может быть отношений без проблем! Мы живые, у каждого своё мнение. Так все живут."

6. Переключение внимания. "Чего вообще забивать себе этим голову. Лучше подумаю, где найти подработку."

7. Уход в фантазии о лучшей версии себя "Я такая классная на самом деле! Умная, самодостаточная, глубокая. Просто пока не время это демонстрировать."

8. Приукрашивание воспоминаний. "Я помню, как мы домик сняли. А-фрейм такой, знаешь? И вот мы стоим у мангала, обнимаемся, шашлык жарим. Он мне в ухо дышит до мурашек. А я смотрю на огонь и такое умиротворение чувствую. Думаю, вот оно - счастье..." По факту: сняли дом, пожарили шашлык, он напился до потери сознания, секса не было, она вытирала блевотину всё утро. Выборочные воспоминания. Такая иллюзия больнее всего разбивается.

9. Сравнение. "Да, у нас не всё гладко. Но вон у моей подруги муж вообще руки распускает. На днях толкнул её, синяк теперь на половину плеча." "Мама моя тоже жила с папой во времена, когда и ссоры были, и недопонимания. Ничего, уже 35 лет вместе." "Надо ценить то, что имеешь. А то останусь одна, как тётка моя. Ей уже почти 50, а она до сих пор замужем не была."

10. Постановка себе неизлечимого диагноза. "Я уже своё отпрыгала. Лучше, чем сейчас уже не будет." "Я уже на таком дне, что не думаю, что мне можно помочь." "Если то, что есть у меня сейчас - это не любовь, то я в таком случае и не понимаю, что такое вообще любовь."

11.Иллюзия планирования. "Всё, с завтрашнего дня я перестаю игнорировать свои потребности. Не буду больше молчать, если мне что-то не нравится. Смещаю фокус на себя." Обычно планирование не подкрепляется действием. Или сопровождается чувством вины, на котором в дальнейшем прекращается.

12. Проекция. Когда собственные чувства перекладываются на партнёра. Например, во время ссоры вы чувствуете обиду, а кажется, что обижен партнер.

Многие мысли здесь - это пример моего мышления. Некоторые моменты я отрицаю до сих пор. Даже сознательно. Потому что видеть и осознавать правду неудобно и больно. Но по опыту могу сказать, что проживать похожую ситуацию в настоящем гораздо проще и менее энергозатратно, если понять иллюзию, которая руководила тобой в прошлом.