В нашей жизни присутствует множество ситуаций, когда появляются отрицательные эмоции: обида, раздражение, злость, гнев, внутреннее напряжение. Для сохранения психологического здоровья необходимо поработать с отрицательными эмоциями, дать возможность выплеснуть их. Если отрицательные эмоции «копить» внутри себя, то могут развиться психосоматические расстройства.
При реализации программы «Клуб для родителей» психологи г. Владимира учли важность работы с эмоциональной сферой мам и пап. Занятия посвящены различным темам и включают разнообразные упражнения и техники. А так же в программу включён блок «Помоги себе сам», в котором подробно на практике родители отрабатывают приёмы саморегуляции эмоционального состояния.
С родителями проведены видеорелаксации («Роза», «Всё хорошо», «Чарующее здоровье») и арт-техники («Отпускание негативных эмоций», «Смятый лист», «Рисунок по кругу»). В начале и в конце каждого занятия родители выбирают настроение, для выбора применяются метафорические карты (МАК «Стихия» и др), что также позволяет им отреагировать своё эмоциональное состояние.
Сегодня мы расскажем об одной арт-технике «Смятый лист». Данное упражнение даёт возможность взрослому выразить эмоции и снизить уровень тревоги и агрессии.
Оборудование: бумага формата А4, гуашь, кисточки, баночки с водой.
Инструкция: «Возьмите чистый лист бумаги. Представьте самую сложную, напряжённую ситуацию, ситуацию в которой преобладают отрицательные эмоции. Сомните бумагу, посмотрите какая она теперь стала, из чистого гладкого листа превратилась в мятую. Так же и наши чувства в сложных ситуациях преобладают обиды, раздражение, гнев. Давайте поработаем с этими чувствами. Возьмите эту мятую бумагу и начните её рвать так, как вам хочется. Просто рвите и снимайте стресс, напряжение, не думайте, выплёскивайте эмоции». После того, как порвали бумагу, родителям предлагается изменить негативные чувства в позитивные: клеим рваные кусочки бумаги на чистый белый лист, далее раскрашиваем гуашью.
Родители активно участвовали в данном упражнении, всем очень понравилась техника. «Она простая в выполнении, и очень действенная», как сказала одна из мам.
Материал подготовлен специалистами благотворительного фонда «Гольфстрим» в рамках проекта «Инклюзия в действии. Доступно всем».
Подписывайтесь на нас в социальных сетях Vkontakte, Telegram, Youtube, Одноклассники, и Дзен.