Работа – это не только место, где мы зарабатываем на жизнь, но и среда, в которой мы проводим большую часть своего времени. Но иногда она становится похожа на поле битвы, где появляются враги, которые пытаются нас унизить.
Это могут быть как наши коллеги, так и руководители, которые ведут себя недостойно. Чувства стыда, вины и страха мешают вам начать разговор об унижении. Но чтобы улучшить ситуацию, ее нужно изменить.
Спрятать проблему под ковром – это не решение. Со временем она станет только больше, а «мусор под ковром» превратится в большую гору, об которую вполне можно споткнуться и серьезно пораниться. Давайте разберемся, как действовать в таких ситуациях.
1. Понять, что происходит. Представьте, что вы играете в видеоигру, и вдруг к вам подходит противник и начинает вас оскорблять. Первое, что нужно сделать, это понять, что это ненормально. Подумайте, почему это произошло. Возможно, это единичный случай, а может быть, ситуация повторяется. Если вы понимаете, что происходит, вам будет легче принимать решения.
2. Не теряйте самообладания. Когда тебя унижают, это может быть очень неприятно, но важно не показывать своих эмоций. Не поддавайтесь на провокации. Если вы начнете действовать на поле боя так, как хочет от вас противник, то битва будет проиграна. Представьте себя крепким дубом, который не гнётся под сильным ветром. Это поможет вам выглядеть сильнее и увереннее.
3. Фиксируйте все случаи унижения. Как в детективном фильме, где герой собирает улики, так и вы должны фиксировать все случаи унижения. Запишите дату, время и событие. Это поможет вам лучше понять и увидеть полную картину произошедшего. Если вы решите обратиться к кому-то за помощью, описание и подробности этих фактов также можно использовать для аргументации вашей позиции.
4. Поговорите со своими коллегами. Скорее всего, ваши коллеги тоже могут столкнуться с подобными ситуациями. Обсудив с ними свой опыт, вы поймете, что вы не одиноки. Это как найти союзников в игре — вместе вы сможете справиться с врагом.
5. Попробуйте конструктивный диалог с руководителем. Если вы чувствуете, что это безопасно, попробуйте поговорить со своим руководителем. Расскажите ему о своих чувствах, используя «Я-сообщения». Например: «Мне плохо, когда ты это говоришь». Это поможет донести до него, что его слова могут причинить боль. Некоторые руководители просто не осознают, какое влияние их действия оказывают на подчиненных.
6. Обратитесь в HR отдел. Если ситуация не меняется и вы продолжаете чувствовать себя плохо, вам следует обратиться в HR отдел. Это все равно, что звать на помощь, когда вы попали в трудную ситуацию. Поделитесь с ними своей ситуацией и покажите свои записи. Они должны вам помочь.
7. Развивайте свои навыки. Иногда, когда мы сталкиваемся с трудностями, нам нужно научиться их преодолевать. Как и в играх, где мы прокачиваем персонажа, так и вы можете развивать свои навыки:
- Повышайте свою самооценку и уверенность в себе.
- Научитесь устанавливать границы и защищать свои интересы.
- Избавьтесь от застенчивости.
- Совершенствуйте коммуникативные способности.
Лучше это делать с психологом, имеющим необходимые знания и навыки. Но даже если вы самостоятельно будете работать над собой, со временем это тоже даст свои результаты.
8. Не бойтесь менять работу. Если ничего не помогает и вы чувствуете, что ситуация не изменится, возможно, стоит задуматься о смене работы. Это похоже на переход в другую игру, где правила более справедливы, а атмосфера дружелюбней. Заботьтесь о своем благополучии и ищите место, где вас будут ценить и относиться с уважением. Вы заслуживаете это.
Унижение на работе неприятно, но с этой ситуацией можно справиться. Помните, что вы — главный герой своей истории и в вашей власти изменить события. Используйте эти советы, чтобы противостоять унижению и создать для себя лучшую рабочую среду.
Вы заслуживаете уважения и счастья на своем пути!
А если ваших навыков и сил недостаточно, вы всегда можете обратиться ко мне. Я поддержу вас и помогу преодолеть трудности, возникающие на вашем пути.
Предыдущие части:
- "Начальник меня унижает". Часть 1: Как распознать буллинг на рабочем месте.
- "Начальник меня унижает". Часть 2: Последствия для вашего здоровья.
- "Начальник меня унижает" - Часть 3: Как психика «защищает» нас от стресса.
- "Начальник меня унижает" - Часть 4: Почему мы это терпим
Ваш психологический помощник Елена Егоренкова.
Автор: Елена Егоренкова
Психолог, Работа Деньги Взаимоотношения
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru