💭“Омегу-3 нужно принимать абсолютно всем, у всех она в дефиците” - наверняка, вы тоже такое слышали.
Конечно, Омега-3 жирные кислоты нам очень нужны для:
-нормальной работы головного мозга
-хорошего зрения
-поддержания адекватного уровня “хорошего” холестерина, который защищает наши сосуды от атеросклероза.
👉Отличный источник Омега-3 - это рыба. Но важно, чтобы это была дикая рыба, еще лучше, чтобы она была выловлена в северных морях. Потому что именно такая рыба живет в естественной среде обитания и питается водорослями с высоким содержанием Омеги-3. Напитывается, так сказать, этой жирной кислотой и сама становится ее источником.
Если говорить о растительных продуктах, то чемпион по содержанию Омега-3 - льняное масло.
Если в вашем питании регулярно есть эти продукты: вы любите и часто едите рыбу, водоросли, печень трески (тоже отличные источники), заправляете салаты льняным маслом, то у вас не может быть дефицита Омега-3 жирных кислот.
Но если вы ничего из этих продуктов не любите, не едите, то тогда, конечно, нужно принимать Омега-3 в виде добавки. И это уже задачка со звездочкой, потому что на рынке очень много таких добавок, и далеко не все хорошего качества. Есть такие, в составе которых Омеги и не было изначально 🤷♀️
На что смотрим при выборе добавки?
📌В первую очередь читаем состав. Если вы видите там лососёвое масло или масло печени рыбы, если на упаковке не указано, сколько именно в добавке ДГК и ЭПК (кислоты, входящие в состав Омега-3), то это, скорее всего, обычный рыбий жир. А вот есть ли там Омега-3 ЖК и сколько их там - не знает никто.
Чаще всего, добавки Омега -3 изготавливают из печени рыб теплых морей: они недорогие, большие по размеру, из их печени получается большое количество препарата.
Но эти рыбы живут очень долго, и за время своей жизни могут накапливать много ртути. А на ртуть препараты Омега-з практически никто не проверяет.
Именно по этой причине добавки Омега-3, которые официально разрешены беременным, изготавливаются только из водорослей, либо из мелкой рыбы: криля, анчоусов и так далее.
В целях безопасности, разумно рассмотреть их, даже если вы не в положении)
📌Еще один критерий, на который стоит обращать внимание - это стоимость добавки. Хорошая, качественная Омега-3 не может стоит дешево. Если цена низкая - скорее всего, перед вами обычный рыбий жир.
Ниже картинка с хорошими вариантами препаратов Омега-3:
А вы принимаете добавки Омега-3? Какие выбираете?
----------------------------------------------------------------------------------------------
✔Бесплатный вебинар "Стоп Климакс. 5 главных вопросов о приливах, гормонах, онкологии, лишнем весе и сексе". Регистрация по ссылке: http://stopklimaks.online/main_vebinar?utm_source=yandex_stopklimaks_main_vebinar
✔Больше полезных постов в Телеграм-канале: https://t.me/stopklimaks
----------------------------------------------------------------------------------------------