Вы и сами знаете, что стресс сильно влияет на нашу жизнь, в том числе на изменения массы тела. А насколько серьезными могут быть последствия и как их предотвратить – поговорим в этой статье.
Что такое стресс, вы когда-нибудь задумывались? Не как ощущения, а как процессы в организме. Понимая эти механизмы, будет легче выводить себя из стресса.
Стресс – это напряжение, которое нарушает гомеостаз организма, постоянство внутренней среды. Это одна из самых древних реакций нашего организма.
Наверное, именно она помогла сохраниться человечеству как виду. И за все наше существование она не изменилась.
Но изменились факторы, вызывающие стресс.
Раньше за нами гнался тигр, а сейчас гонятся наши проблемы, кредиторы, начальство и наши внутренние страхи. И всё это приводит нас к хроническому стрессу.
При стрессе организм мобилизует органы чувств, подаётся сигнал центральной нервной системе. Она включает подкорковые структуры, продолговатый мозг, гипофиз, гипоталамус. Все это происходит, чтобы противостоять стрессу и выжить.
Увеличивается частота сердечных сокращений, надпочечники выбрасывают адреналин, норадреналин и кортизол, что, в свою очередь, повышает артериальное давление.
Дальше симпатическая нервная система даёт сигнал расшириться сосудам, которые питают головной мозг, сердце и скелетные мышцы. А сузиться тем, что питают кишечник и почки. Также полностью блокируется функция органов размножения.
В результате выбрасывается не только основной гормон стресса кортизол, но и альдостерон – гормон, который задерживает натрий в крови.
В краткосрочном стрессе работа щитовидной железы ускоряется, что увеличивает метаболизм. Адреналин, норадреналин сужают сосуды, улучшают тонус в мышцах и организм приходит в готовность к борьбе или к бегству.
Когда же мы постоянно, длительно испытываем хронический стресс, идёт постепенное увеличение артериального давления, организм начинает запасать жидкость и подкожные жиры.
Здесь важную роль играют сами факторы стресса.
Когда за нами гонится тигр, мы от него убегаем, наши мышцы переваривают стресс, и организм возвращается в исходное состояние, состояние гомеостаза. В крови не остается тех гормонов, которые были выброшены в процессе стресса.
Но в современном мире мы не можем убежать от всех проблем. Когда нас вызывает начальник, мы не боремся с ним и не можем убежать. Мы находимся в стрессе постоянно, он не имеет выхода, так как у нас нет двигательной активности, наши мышцы не работают.
Отсюда берется хронический стресс, и все его продукты накапливаются в организме, и, в дальнейшем, через какое-то время, вызывают разные проблемы.
Как себе помочь?
Первое – это, конечно, минимизировать факторы стресса. От начальника, конечно, никуда не деться, но нужно научиться не так остро реагировать на его нападки.
Это можно сделать с помощью тренировки ума. А тренирует наш ум не что иное, как медитация.
Я нахожу медитативные практики в интернете и пробую, учусь, со временем неплохо получается переключаться. При стрессе отлично помогает.
Второе – тренировка тела.
Хорошо работают мягкие системы типа йоги, пилатеса, цигуна. Они дают понять, прослушать и услышать наш организм.
Также важно подключать спорт. Так как у нас нет возможности бежать от начальников, мы можем просто бегать кросс или заниматься какой-то двигательной активностью вечерами. Например игровыми видами спорта.
Когда мы двигаемся, наши мышцы работают, накопленные в течение дня продукты стресса начинают перевариваться, перерабатываться и выводиться. И по утрам самочувствие будет намного лучше.
Я снова пошла в спортзал. Хожу на беговой дорожке, беру небольшой вес на тренажёрах и делаю простые упражнения.
И не было еще ни одной тренировки, с которой бы я вышла нервной или напряженной. Настроение поднимается, и все проблемы отходят на второй план.
Стресса в жизни очень много, и избежать его полностью просто невозможно. Наша задача не допускать, чтобы он затягивался, нарушал нашу нервную и эндокринную системы, это может вызвать и резкую прибавку в весе, и другие серьезные проблемы.
А как вы снимаете стресс? Занимаетесь спортом или используете другие методы? Напишите в комментариях.