Медитирующий может медитировать в различных положениях и достигать медитативного состояния ума, вместе с этим физические упражнения необходимы для человеческого тела. Включение упражнений в процессе медитации подразумевает смену поз. Таким образом, положения следует рассматривать следующим образом:
Стоя
Цель положения стоя — стабилизировать ум медитирующего. Поднесите левую руку к животу, а правую руку поверх левой. Не прикладывайте никакого давления. Не двигайте руками, пока стоите неподвижно.
Во-первых, откройте глаза и осмотритесь вокруг. Во-вторых, закройте глаза, зафиксируйте свой ум, опустите взгляд на землю и сосредоточьте мысли на своем лбу. В-третьих, представьте, что вы осматриваете огромное открытое пространство. В-четвертых, сузьте свои мысли и сосредоточьтесь на смерти людей. В-пятых, представьте груды скелетов и костей, разбросанных по всей земле. Уделите этому достаточно времени, а затем откройте глаза.
1. Сначала откройте глаза и осмотритесь вокруг.
2. Затем закройте глаза, зафиксируйте свой ум, посмотрите вниз на землю и сосредоточьте свои мысли на своем лбу.
3. Представьте, что вы смотрите на огромное открытое пространство.
4. Сузьте свои мысли и сфокусируйтесь на теме смерти человеческих существ.
5. Представьте груды скелетов и костей, разбросанных по земле.
Дайте себе достаточное время для этой практики, а затем откройте глаза.
При ходьбе
Ходьба является еще одной позой для медитации. Медитирующий может самостоятельно определить расстояние, предпочитая медитировать при ходьбе на 5 метров, 10 метров или даже больше. В положении ходьбы медитирующий не должен двигать руками, поскольку движение мешает спокойствию.
Положите правую руку на левую и обе руки на живот. Ходите по указанному расстоянию. Сохраняйте ум сосредоточенным и спокойным, во время разворотов. Продолжайте ходьбу и повторяйте весь процесс. Для эффективной медитации в положении ходьбы медитирующему рекомендуется продолжать практику в течение 30 минут.
Практика медитации в положении ходьбы перед сидячей медитацией усиливает ее эффективность в сидячей позе. Ходьба важна, потому что она способствует хорошему физическому и психическому здоровью. Если наше физическое состояние не в порядке, наше психическое состояние, вероятно, тоже будет затронуто. Ходьба также улучшает кровообращение, пищеварение и расслабляет как мышцы, так и сухожилия. Таким образом, ходьба позволяет медитирующему упражнять все тело.
Сидячая
Сидячее положение является основным для медитации. Это наиболее подходящая и лучшая поза для достижения результатов по сравнению с любыми другими положениями. Несмотря на кажущуюся простоту, необходимо изучить эту позу в деталях.
Медитация в сидячем положении, когда правая нога перекрещена поверх левой, правая рука лежит на левой, ладони обращены вверх, а тело выпрямлено, является базовой позой. Этот образ взят от самого Будды. Он выбрал такую позу для медитации, потому что она является смелой и грациозной в борьбе с врагом, которым является омрачение. Эта поза не вредит здоровью медитирующего и способствует кровообращению. Поскольку сидячее положение позволяет медитировать дольше всего, оно является основным. Если кому-то удобнее, допускается сидеть, сложив обе ноги с одной стороны тела. Также допускается сидеть на стуле, поставив обе ноги на пол. Однако самое важное – это ум. В каком бы положении ни находился медитирующий, без умиротворенного(спокойного) состояния ума это бесполезно.
Как только ум становится спокойным, это считается приемлемым. Для настройки ума, тело медитирующего очень важно, потому что оно должно быть неподвижным, чтобы достичь неподвижности ума. Поэтому сидячее положение считается наилучшим для настройки ума. Истязание тела медитирующего с целью подчинить ум может привести лишь к неподвижности тела. Это не способствует неподвижности ума. Будда истязал себя голодом в течение длительного времени. Всё, чего он достиг, было лишь мучением, которое не являлось основой для обретения какого-либо более высокого состояния умственной силы(высших состояний ума). Будда начал питать своё тело, что напрямую повлияло на его ум. Когда тело и ум находятся в равновесии, они оба способствуют достижению результата.
Принцип заключается в целесообразности. Для поддержания хорошего здоровья медитирующему необходимо медитировать в разных позах. Как уже говорилось, сидячее положение позволяет медитировать в течение длительного времени, и существует несколько способов сидения:
a. сидение на стуле
b. сидение со сложенными на одну сторону тела ногами
c. сидение с вытянутыми вперед ногами
d. сидение со скрещенными ногами (правая нога поверх левой)
Сидение в позах a, b и c предназначено для смены положения. Сидение в позе d является типичной позой, которую принимают те, кто достиг успеха в Медитации Прозрения (Проникновенной Медитации).
Лежа
Медитация в лежачем положении называется Sriha-siyas. Медитирующий ложится на правую сторону тела. Лежание и сон необходимы людям, так как это естественное положение, способствующее нормализации. Чтобы принести пользу медитирующему, медитацию в лежачем положении можно проводить, настраивая ум аналогично тому, как это делается в сидячем положении, пока медитирующий не заснет.
Одному из последователей Будды, Anondha (Ананде), было предсказано, что он станет Arahanta (Архантом) в день, когда будет проводиться повторение Dhammavinaya (Дхаммавиная). Когда этот день настал, Ананда медитировал в положениях стоя, при ходьбе и сидя всю ночь напролет. Однако он ничего не достиг. Он подумал, что не способен достичь результата, и решил лечь. В тот момент, когда его голова почти коснулась подушки, он внезапно стал Arahanta (Архатом).
Этот феномен указывает на то, что медитация в положении лёжа также весьма замечательна. Очевидно, что те, кто достиг результата таким образом, были довольно редки. Тем не менее, полезно изучать это положение.
Обычно человек закрывает глаза во время сна. При этом физическая визуализация становится невозможной. Поэтому медитирующий может настроить свой ум, ограничив фокус внутри своего тела или вокруг него. Не следует думать о чем-либо за пределами этого пространства. Медитирующему следует на некоторое время обездвижить свое тело (застыть в одном положении), не переворачиваясь. Затем ум войдет в состояние транса, и медитирующий заснет. Практикуйтесь, запоминая все освоенные процедуры и ритм, которые привели к трансу. Таким образом, погружение в трансовое состояние станет лёгким. Засыпание станет простым, что принесёт пользу как телу, так и уму. Медитация в положении лёжа на любой стороне тела приемлема, если это уместно и навык развит через практику. Естественно, сон - это время, когда и ум, и тело нуждаются в отдыхе и находятся в состоянии симбиоза.
Основная цель медитации в 4 различных положениях - способствовать физическому и психическому здоровью через упражнения и смену поз, как сказал Будда: “Aga-li-go”, что означает практику медитации в любое время. Человеческое тело естественным образом принимает четыре основных положения. Таким образом, это позволяет медитирующему непрерывно медитировать для собственной пользы. Это аналогично зарабатыванию денег. Как только человек получил прибыль, он бы продолжал зарабатывать больше денег, не тратя время впустую. Как только человек достиг определенного состояния в медитации, он должен непрерывно медитировать и быть внимательным в любое время.