Сегодня воскресенье, и больше всего хочется расслабиться. И это правильно. По воскресеньям мы как раз об этом и будем говорить.
В этом разделе все будет легко и непринужденно — я буду давать Вам проверенные мной и/или исследователями способы чувствовать себя лучше.
Главная цель этого раздела - сделать Вас счастливее. Казалось бы, как?
Возвращаясь к теме понедельника, мы - люди, поместили себя в условия, в которых психологически нам по природе существовать несвойственно — шум, суета, часто день - повторяющийся цикл стресса. Стресс, в норме - временная приспособительная реакция - у нас становится постоянной — сегодня перепалка с кассиром в магазине, завтра - толкучка в метро, а все это, конечно же накладывается на дедлайны и бытовые проблемы.
К чему приводят гормоны стресса можете себе напомнить здесь. Мы берем энергию взаймы, но никогда не думаем о том, как ее возвращать.
А ведь чем дольше стресс, тем дольше восстановление, а пару неделек на море не откупят вам годовой Ле-Манн, уж поверьте. Все это упирается в то, что мы сознательно работаем на повышенных оборотах и изнашиваем организм, а потом пожинаем плоды этого.
Можно ли полностью избавиться от стресса?
Нет. Только не в больших городах.
Но вот что можно и нужно делать - сознательно его уменьшать, сглаживать углы, так сказать.
Итак, у нас есть 3 универсальных способа, с помощью которых каждый может снизить влияние внешних раздражителей на себя. Это спорт, медитации/дыхательные практики и работа с психологом.
О последнем углубляться не будем, обращаться к специалисту или нет - личное дело каждого, да и подводных камней тут много. Но я скажу так: на западе лечение рака и его рецидивов включает психологическую терапию, в которую входят три упомянутых мной пункта.
Исследования показали, что люди, которые контролировали свой стресс, имели значительно лучшие прогнозы.
Вы мне скажете: "Алексей, это все лажа. В свой выходной я хочу отдыхать, а не заниматься всеми этими приколами"
Я дам Вам цифры и способы, а вы решайте дальше сами)
Начнем про спорт. Во-первых, когда вы занимаетесь спортом, ваш организм вводится в состояние кратковременного стресса, что позволяет ему впоследствии легче переносить любой стресс, не только физический, потому что напрямую снижается стрессовая реакция - выделяется меньше кортизола.
Казалось, бы, гипотеза хорошая - бери и тестируй. Сделано!
📊Взяли несколько групп людей и 12 недель за ними наблюдали. Одни делали тренировки на выносливость, другие не делали ничего. Итог через 3 месяца:
У первой группы значительно снизилась стрессовая реакция на психосоциальный стрессор, что измерялось уровнем кортизола, частотой сердечных сокращений и реакциями на вариабельность сердечного ритма.
А как там те ребята, у которых спорт - работа?
Лучше всех, на самом деле.
Исследования доказали, что профессиональные спортсмены гораздо менее интенсивно реагируют на стресс: кортизола меньше, да и чсс не особо то и подскакивает.
В общем и целом они всегда показывали лучшее настроение, глубокое спокойствие и значительно меньший уровень тревожности по сравнению с остальными. А теперь думайте))
Самый эффективный вариант, который поможет от стресса железобетонно - высокоинтенсивные аэробные тренировки, т.е. тренировка на пульсе от 80 до 90% от максимального - самый простой пример - быстрый бег или бег по лестнице.
Уже чувствую ваше желание закрыть эту статью. Если это будет актуально, как-нибудь разберем эти тренировки подробнее.
❗️Но если в вашей жизни спорта нет - не стоит подрываться с дивана и бегать по своей лестничной клетке сейчас, это гарантированно сделает хуже.
Начните с чего-то проще.
Упражнения легкой и средней интенсивности тоже дают эффект.
Спортивные занятия можно устроить в лесу, что скинет Ваш стресс в моменте на 15-20% (доказано)
Да и в целом у спорта любой интенсивности есть свои плюшки - подготовил для Вас небольшую инфографику в конце поста.
Теперь о медитации и дыхании.
Я сталкиваюсь с тем, что у невовлеченных отношение к этой теме очень настороженное, мягко говоря.
Да что уж, пару лет у меня было точно такое же. Почему-то в голове сразу вперемешку мысли о каких-то хиппи, монахах и сектантах.
Сегодня долго об этом разговаривать не будем, я расскажу всего пару фактов.
1) Глубокое дыхание физиологически тормозит ваш стресс. Когда вы делаете массивные дыхательные движения, вы расслабляетесь. Это происходит потому, что сердечные ветви блуждающего нерва раздражаются во время глубокого дыхания, а блуждающий нерв - тормозящий. О схемах дыхания - в следующий раз.
2) Медитация - не что-то незнакомое и чужое. В большинстве культур в том или ином виде она представлена издревле - например, молитва.
Когда мы разговариваем с Богом, мы не только посылаем мысли куда-то, но и обращаемся внутрь себя. А речь ведь как раз о том, чтобы остаться наедине с мыслями и принять их, а не убегать от них.
Тема философская и долгая, еще обязательно поднимем, пока просто подумайте об этом на досуге! Хорошего отдыха перед рабочей неделей!
