Namaskāra, priya yoginaḥ!
Здравствуйте, дорогие йоги!
Подошёл срок опубликовать описание ещё одной асаны, которую я стараюсь почаще включать в групповую и индивидуальную практику. Называется она Випарита Карани Мудра (санскр. Viparita Karani Mudra), или Випарита Карани Асана. Те, кто регулярно практикуют в моих классах, привыкли к сокращению - Випарита Карани.
Давайте проанализируем и запомним каждое из санскритских слов, составляющих наименование данной позы: viparita - перевёрнутый; karani - выполняющий, действующий, делающий (от глагола kar - делать); mudra - печать, знак.
Дословный перевод покажется сумбурным, в то время как смысловой ставит всё на свои места: поза, оказывающая воздействие через переворачивание. Имеется в виду переворачивание тела таким образом, что таз располагается выше головы.
Рассмотрите внимательно приложенные фотографии. На одной таз опирается на ладони, а на второй - на блоки (упрощённая вариация). Кстати, по-русски Випариту Карани Мудру иногда называют позой Согнутой свечи, а по-английски - Upside Down Seal Pose (позой Тюленя вверх тормашками). Оба термина справедливы, если посмотреть на эту асану со стороны и включить немного образного мышления.
Но вот к чему тут слово Мудра? Дело в том, что в йоге мудрой называют особые положения тела, ног, рук (жесты), языка (и не только), при которых энергия направляется в те или иные отделы организма и вызывает определённые состояния ума. Випарита Карани Мудра, будучи перевёрнутой асаной, активизирует приток энергии из области таза в область сердца, шеи и головы. В этом аспекте данная поза схожа со стойками на руках, предплечьях, голове, плечах, но имеет ряд преимуществ:
1. Давление на шею гораздо меньше, чем в позе Берёзки или Стойке на голове.
2. Опора более широкая и стабильная, что позволяет удерживать асану дольше и комфортнее.
3. Нагрузка на спину минимальна, а руки, как опора, не требуют большого напряжения (силы).
Прежде чем рассмотреть технику исполнения Випарита Карани, перечислим ряд её терапевтических эффектов:
1. Улучшение оттока лимфы и венозной крови из нижних конечностей и таза, предотвращение варикоза и снижение нагрузки на систему кровообращения.
2. Оздоровление органов таза и брюшной полости.
3. Стимулирование щитовидной и других желёз внутренней секреции.
4. Активация отделов головного мозга, отвечающих за память, концентрацию, скорость реакций, логику, интуицию, творчество.
5. Улучшение пищеварения и профилактика запоров.
6. Выведение токсинов, омоложение организма, в частности, кожи лица и волос на голове.
Отдельно хочу подчеркнуть, что в рассматриваемой нами позе поясница не нагружается, что помогает расслабить её и оздоровить.
Сразу укажем ряд противопоказаний:
1. Повышенное артериальное давление (на момент исполнения позы).
2. Месячные и беременность у женщин.
3. Травмы шеи (грыжи) и спины.
4. Гиперфункция щитовидной железы.
5. Острые заболевания глаз, ушей, а также гайморит.
А теперь перейдём к технике выполнения:
1. Из позы Полумоста подставьте ладони под крестец (не под поясницу!) так, чтобы пальцы рук смотрели в разные стороны (вправо и влево соответственно). Ладони как бы образуют чашу.
2. Локти расположите близко друг к другу, предплечья перпендикулярно земле, а поясница оказывается параллельно земле.
3. Направьте грудину к подбородку, как бы расширяя и выпячивая грудь вверх. Между грудной клеткой и подбородком сохраняйте небольшой воздушный люфт.
4. Расслабьте шею, отведите плечи от ушей. Если вы испытываете некомфортные ощущения в шейно-воротниковой области, то подложите под лопатки свернутое одеяло - это приподнимет шею на землёй и уменьшит давление в неё.
5. Расслабьте лицо: подборок, челюсти, глаза, лоб. Взгляд строго вверх (без поворота головы в сторону!)
6. Поднимите вертикально обе ноги. Если сложно, то - любую одну ногу, потом поменяйте.
7. Дышите ровно, концентрируясь на ощущениях тела и спокойном состоянии ума.
Обратите внимание, чтобы основной вес тела приходится не на голову и шею, а на плечи и локти.
Выход из позы выполняется плавным опусканием ног по очереди, далее медленно приземляем поясницу.
Как было сказано выше, позу можно упростить, подложив вместо ладоней один или два блока (как удобнее) под крестец. Вместо блоков подойдёт болстер, подушка или валик из одеяла.
Дальнейшее упрощение - опираясь тазом на блоки или болстер, ноги поместить на стену.
+ + +
Расписание очных и онлайн-занятий йогой на сайте zyoga.ru и ilmark.ru - буду рад всех видеть! Индивидуальные занятия по запросу.
Мой канал в Telegram @zyogaru
Занимайтесь йогой и будьте всегда здоровы!