Витамин D (во многих публикациях уже называемый гордым словом ГОРМОН) очень важен для нашего организма. Всем известно, что с помощью витамина D ✨ в наши кости и мышцы попадает кальций - то есть витамин D нужен для поддержания ✨ нормальной плотности костной ткани (профилактика переломов), ✨ для адекватной работы мышц (для спортсменов - мышечный объем, для худеющих - энергозатраты на работу мышц, для пожилых - устранение шаткости походки + уменьшение риска падений и переломов). Но помимо этих очевидных эффектов, витамин D помогает нам ✨ синтезировать массу гормонов (и гормоны щитовидной железы, и половые гормоны - эстрогены и тестостерон), витамин D активно ✨ вовлечён в процессы свертывания крови и выстраивание ✨ иммунной защиты организма. Витамин D участвует в управлении ✨ артериальным давлением и частотой пульса.
И наконец витамин D помогает нам находить и ✨ обезвреживать раковые клетки (коих в каждом организме обязательно образуется не одна и не десять).
В настоящее время ведутся активные и очень перспективные исследования, в которых с помощью витамина D пытаются профилактировать/лечить такие серьезные патологии, как
- сенильная (возрастная) деменция и болезнь Альцгеймера,
- депрессивные расстройства,
- аутоиммунные расстройства.
Итак, витамин D нужен нам для здоровья! А где же его раздобыть? Естественных источников витамина D всего два - это пища (в основном жирная рыба и яйца, но концентрация витамина D увы, не велика) и наша с вами кожа, которая умеет вырабатывать витамин D под воздействием солнечных лучей ПРИ НАЛИЧИИ ВСЕГО НЕОБХОДИМОГО ДЛЯ СИНТЕЗА ВИТАМИНА D.
Однако, мы все прекрасно понимаем, что контакт кожи с прямыми солнечными лучами повышает риск рака кожи! Поэтому перестаем гнаться за природным витамином D и принимаем ПРЕПАРАТ ВИТАМИНА D! Тем более, что есть люди, которые ГЕНЕТИЧЕСКИ очень медленно синтезируют витамин D (а значит, сколько бы мы их ни держали на солнышке, витамин D все равно будет в дефиците!).
В клинических рекомендациях Российской ассоциации эндокринологов указано, что для профилактики (то есть если нас ничего не беспокоит и мы не смотрели витамин D по анализу крови) для разных возрастов доза витамина D 600-800-1000-1200 ЕД в сутки. Без медицинского наблюдения - не более 10 000 ЕД в сутки.
Итак, правильный алгоритм действий с витамином D:
1. Сдаем анализ крови на уровень витамина D (анализ не дешевый, но без него мы никак не сможем определиться, сколько именно нужно витамина D).
2. Определяем с ОЧНЫМ врачом целевые цифры витамина D (чаще всего для здорового человека это уровень 50-80, но бывают существенные нюансы!)
3. По таблице определяем суточную дозу витамина D (в российских и зарубежных публикациях эти цифры разнятся, так что привожу усредненные данные).
Принимать рассчитанную дозу витамина D допускается не ежедневно, потому что витамин D жирорастворимый и прекрасно хранится, если у вас есть хоть немного жировой ткани;)
Теперь о препаратах витамина D.
В рутинной практике мы используем ТОЛЬКО ЖИРОРАСТВОРИМУЮ ФОРМУ ВИТАМИНА D!!! Водорастворимую форму оставьте пожалуйста эндокринологом на очень узкий спектр проблем!
Капсулу или в жидком виде - выбирайте сами!
А вы знаете ваш уровень витамина D? Как изменилась ваша жизнь, когда вы нормализовали ваш витамин D?
Ещё больше интересного в моем тг-канале)