Наверное, каждый человек, занимающийся в спортзале, так или иначе слышал о том, что после тренировки появляется некое «окно», в течение которого все съеденное попадает «именно в мышцы», и потому поесть нужно сразу после тренировки 👊🏼
Иначе все, ничего «не вырастет»! 🫣
После силовой тренировки, в организме происходит процесс, который можно описать так: «пора строить новые мышцы, чтобы восстановить их и подготовить к новой нагрузке».
Помимо тренировок, на развитие мышц влияет потребление белка, поскольку именно пищевые белки являются строительным материалом для новых мышц.
Тренировки, как провоцирующий фактор, сигнализируют вашему телу о необходимости наращивать мышцы, а потребление белка обеспечивает организм необходимыми для этого ресурсами.
Для тех, кому не очень хочется тратить много время на изучение этой темы, искать и изучать исследования, сразу напишу - это миф ❗️
Результаты свидетельствуют о том, что употребление белка сразу после тренировки или через несколько часов после неё, одинаково влияет на прирост мышечной массы и силы.
В конечном итоге, наибольшее значение имеет общее количество потребляемого белка ❗️
На втором месте по важности после суммарного количества потребляемого белка, находятся виды этого белка. Предпочтение следует отдавать использованию высококачественных источников, способных лучше всего влиять на синтез мышечного белка.
Качество белка зависит от его аминокислотного состава. Например, сывороточный протеин, яичный белок и мясо/птица/рыба – это отличные источники качественного белка 👌🏼
Как именно распределить этот белок по дню – зависит только от ваших предпочтений. Ориентируюсь на свое чувство голода и делайте так, как вам комфортнее 🤗
Нравится ли вам статьи с обзорами спортивных мифов?
Если да, то ставьте реакции и подписывайтесь на канал! 🤗