Очень популярная фраза: «я же почти ничего не ем, а почему вес стоит?»
Действительно, с первого взгляда странная картина, но, если разобраться в ситуации подробнее, все встанет на свои места.
Есть такое понятие, как основной обмен веществ – это то количество калорий, которое необходимо человеку, в состоянии покоя, без какой-либо физической активности.
Чтобы органы работали, все системы функционировали, отмирали старые клетки и рождались новые.
Примерно 1500 калорий нужно просто, чтобы человек жил.
Дальше мы должны учитывать активность: ходьбу, уборку, ношение ребенка на руках – все это о бытовая активность. Бывает, работа связана с физическим трудом, тут тоже плюсики по калориям.
Поскольку часто люди хотят похудеть, мы добавляем к общей сумме легкий дефицит, чтобы организм отдавал лишнее. Отмечу ЛЕГКИЙ – это 10-15%, максимум 20%, но он уже не будет легким
Когда человек потребляет всего 800-1000 калорий, я и такое встречала, что же с ним происходит...
Организм, мягко говоря, в шоке. Ему не хватает энергии на базовые биологические процессы. Жировой массой он жертвовать не станет, вдруг совсем голод, а мышцы – пожалуйста, пойдут в топку. Начнут страдать волосы, ногти, зубы – нужно же спасти органы, они приоритетнее.
Рожать в период «военного времени» организм не станет, вырубается репродуктивная функция. Гормональный фон меняется, появляется раздражительность и агрессия, которая может перерасти в депрессию и расстройство пищевого поведения.
Для чего все это?
Быстрый результат?
Он возможен, если возьметесь комплексно за дело и добавите достаточную физическую активность, и включите 2-3 тренировки, где ваш пульс будет в вашей персональной зоне жиросжигания (у всех своя, могу помочь с расчётом)
Важно правильно и честно рассчитать необходимое количество калорий, начать нужно с внимания: ЧТО вы кладете себе в рот, читайте составы. Избегайте рафинированного и дезодорированного. Чистка своей продуктовой корзины – фундаментальный шаг на пути к здоровому похудению.
Заходите в мою группу, там много интересного о питании, БАДах и о безопасном фитнесе https://t.me/mams_strong